産後リカバリーケア
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大泉学園 産後 骨盤矯正

大泉学園 産後 骨盤矯正

骨盤底筋群が緩んでしまうことが多いです。

 

出産後 

1ヵ月後あたりから

緩んだ骨盤底筋群を締めるための

トレーニングも含めた産後の骨盤矯正で

来院される方が増えています。

 

妊娠すると出産に向けて

女性の骨盤はリラキシンという

ホルモンが分泌されることにより、

知骨結合と仙腸関節

骨盤を支える筋肉(骨盤底筋群)が

徐々に緩んで骨盤が開いていきます。

 

骨盤底筋群とは

骨盤の底部に位置し

子宮、膀胱、腸などの

内部臓器を支える役割を果たす筋肉群

 

筋肉の種類

肛門挙筋、会陰横筋

球海綿体筋、外肛門括約筋

外尿道括約筋、坐骨海綿体筋

などで構成され

肛門挙筋、腸骨尾骨筋

恥骨尾骨筋、恥骨直腸筋から

なっています。

 

筋肉の役割

尿や便の排泄に関わると同時に

膀胱、尿道、膣、肛門を引き締め

尿漏れや便漏れを予防する

役割を果たしています。

 

具体例

尿もれ、腰痛、生理痛

骨盤底筋群が機能低下すると

尿漏れや便漏れに繋がります。

 

対処法

仰向けで両膝を立てたまま 

尿道・肛門・膣をきゅっと

締めたり、緩めたりし

これを2~3回繰り返します。

これにより骨盤底筋が鍛えられます。

 

骨盤底筋群トレーニング

仰向けで足を肩幅に開き

両膝を軽く立てて行う

1・1分間の内10秒、骨盤底筋群を締める

2・残りの50秒は力を抜く

3・1~2を10回繰り返す

立ったままでも 

尿道・肛門・膣を

きゅっと締めたり、緩めたりし

これを2~3回繰り返します。

これをやれば

骨盤底筋群を使う事が出来ます。

 

出産後 

1ヵ月後あたりから

緩んだ骨盤底筋群を締めるための

トレーニングをご紹介しました。

 

田上尚平

整体師(治療家歴:10年)、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

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