ウエスト 筋トレ で産後の寸胴体型予防

・産後 ウエストのくびれが無くなった

・産後 寸胴体型が戻らない

・産後 ウエストを引き締めてくびれを作りたい

と悩んでいる方の記事になっており

産後ウエストのくびれを作るための

エクササイズをご紹介します

 

産後ウエストのくびれがなくなる原因の一つとして

妊娠中の筋力低下があげられます

 

妊娠中は お腹が大きくなることで

骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した

姿勢になり 脇腹の筋力が落ちやすくなります

産後も運動する機会が減ることで

ウエストのくびれが出来づらくなるため

ウエストを引き締めくびれを作るためには

運動で筋力をつけることが必要です

 

ウエストスクイーズ

1、仰向けで両ひざを立てる

2、お尻と肩をつけたまま

     膝を左右に倒す

3、10回×3セット繰り返す

 

サイドエルボーブリッジ

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    つま先を正面に向ける

2、床と垂直になるように

    肩の真下に 肘をつく

3、頭から足先まで

     一直線になる ように

     体を持ち上げ20秒間キープ

5、反対も 同じように行う

 

 

レッグツイスト

1、仰向けで両足を上げる

2、肩が上がったり背中が浮かないよう

     足を左右に倒す

3、左右10回×3セット繰り返す

 

サイドアップ

1、横向きで足を揃えて伸ばし

    頭に手を添える

2、足や肩に力が入らないように体を起こす

3、左右10回×3セット繰り返す

 

 

ツイストクランチ

1、仰向けで膝を90度に曲げ足を上げる

2、反動を付けず上半身を捻りながら

     対角の膝と肘が触れるように体を起こす

3、左右10回×3セット繰り返す

 

くびれを作るためには運動だけでなく

日常生活での動作や

姿勢を変えていくことも必要です

日常での姿勢や動作については

こちらで詳しく紹介しております

 

【まとめ】

妊娠中は お腹を突き出した姿勢となり

脇腹の筋力が落ちやすくなるため

ウエストを引き締めくびれを作るためには

運動で筋力をつけ姿勢などの日常動作を

変えていくことが必要です

 

ウエスト 筋トレ で産後の寸胴体型予防

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 体型の崩れを予防したい

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.8.8