産後ケア 肩甲骨の下 ストレッチ
・産後 抱っこで肩甲骨の下が痛い
・肩甲骨を 緩めたい
・育児が続き 肩甲骨の痛みが取れない
産後は 授乳や抱っこ姿勢 が続き
背中が丸まっていると 肩甲骨に
過度な負担がかかり 肩甲骨まわりの痛みの
原因につながります
常に肩が前に巻き込み 肩甲骨が開き
肩甲骨の間の筋肉が張っている
産後 肩甲骨まわりが辛い場合は
日頃の姿勢の見直しをしていきましょう
骨盤をまっすぐ立て 肩を後ろに引くように
こまめに背筋を伸ばすこと を意識して下さい
産後の姿勢に関して詳しくは
関連リンク⇒ 産後 お腹の脂肪 落とし方
背筋を伸ばす意識が出来たら
硬まった肩甲骨の下を緩めましょう
肩甲骨の下は 僧帽筋の下部線維になります
僧帽筋は 首、肩、背中 にかけて広がる
大きな筋肉です
上部、中部、下部に分けられ
それぞれストレッチの仕方が異なります
今回は肩甲骨の下
下部線維のストレッチ
をご紹介させていただきます
僧帽筋下部 ストレッチ
1、腕をまっすぐ伸ばして
背中側で手のひらを
合わせるように手を組みます
2、腕を斜め下 の方向に引き
視線を斜め上 肋骨を起こすように
背中を伸ばします
僧帽筋下部 は
肩甲骨を下げる働きを持つ筋肉です
物を引っ張るときに感じる事ができます
抱っこでお子さんを自分の体に密着させようと
抱き続けていると疲労しやすい場所です
知らず知らずのうちに負担が蓄積し
肩甲骨の下が痛くなるケースがあります
姿勢を整え 肩を力ませないように
抱っこ続きで 肩が前に巻き込んできたり
するときは家でも 抱っこひも を使うこと
も 選択肢のひとつです
姿勢を気をつけ 肩甲骨まわりの負担を減らす
その上で僧帽筋のストレッチ を行い
肩甲骨まわりを緩めていきましょう
肩甲骨の上部線維
首から肩にかけて辛いときのストレッチ
関連リンク⇒ 産後ケア 首肩 ストレッチ
肩甲骨の中部線維
肩甲骨の間が辛いときのストレッチ
関連リンク⇒ 産後ケア 肩甲骨の間 ストレッチ
こちらも よろしければご覧ください
【 まとめ 】
産後は 授乳や抱っこの時に
背中が丸まっていると 肩甲骨まわりに
負担がかかり 痛みの原因につながります
肩甲骨まわりが痛いときは
骨盤を立て 背筋を伸ばす ように姿勢を
気をつけていきましょう
その上で 今回 ご紹介しました
産後ケア 肩甲骨の下 ストレッチ を
取り入れてみて下さい
・産後の肩甲骨下のこり を解消したい
・肩甲骨ストレッチ を確認したい
・産後の体型を戻したい
・育児疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.07.28