産後 肩こり を緩めるエクササイズ
・子供の抱っこで 肩こりがとれない
・育児で背中が丸まり 肩甲骨がゴリゴリ
産後 肩こり を取るのに
重要なのが 姿勢 と エクササイズ です
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め
体調が回復次第 始めていきましょう
産後の肩こりは 姿勢の影響が大きいです
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き
お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢1) に
なりやすい
産後 もこの姿勢のクセが残りつつ
授乳 や 抱っこ で背中が丸まっていると
肩や背中の筋肉に過度な負担がかかり
肩こりや肩甲骨のこり の原因に
つながっていきます
産後 肩こりが改善しない方は
日頃の姿勢で骨盤をまっすぐ立てることから
心がけましょう
こうすることで 姿勢が整い
肩、肩甲骨への 負担が軽くなります。
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
関連リンク⇒ 産後 お腹の脂肪 落とし方
こちらで 詳しく紹介しております
姿勢を安定 させたら
肩こり を緩めるための
肩甲骨はがしをしていきましょう
やり方は簡単です
親指で肩甲骨に触れるように
腕を背中に回してみてください
肩甲骨が背中・肋骨から
はがされるように
浮き上がってきましたか
背中が丸まっていると
肩甲骨が浮いてきませんので 腰を入れ
姿勢を整えてから 再チャレンジしましょう
簡単なこの動きで 筋肉がほぐれ
肩甲骨の動きが スムーズになる事で
肩こりが 解消されやすくなります
【まとめ】
sway back（スウェイバック）姿勢 により
骨盤が後傾 すると
肩や背中の筋肉に 過度な負担がかかり
肩こりや肩甲骨のこり の原因に
つながっていきます
今回ご紹介しました 姿勢 や
産後 肩こり を緩める肩甲骨はがしを
育児の合間に 取り入れてみて下さい
・産後の肩こり を解消したい
・理想の姿勢 エクササイズを確認したい
・一日も早く 産後の体型を戻したい
・育児疲労 育児ストレス もスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員