産後 足 むくみ をとるストレッチ
・産後 足のむくみが取れない
・夕方になると むくみで足がパンパン
産後 足のむくみ を取るのに
重要なのが 姿勢 と ストレッチ です
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め
体調が回復次第 始めていきましょう
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き
お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後 もこの姿勢のクセが残り
骨盤が後傾する と
股関節や膝裏のリンパ節 が詰まり
むくみ やすくなります
産後 むくみやすい方は
日頃の姿勢で骨盤をまっすぐ立てることを
心がけましょう
こうすることで股関節、膝関節のバランスが
整い 巡りやすくなります
また 人間の体は 約６割が水分で構成 されて
おり 筋肉や臓器の成分となるほか
血液 や リンパ液 などの体液となって
体内を循環し 栄養素や老廃物を運びます
そして余分な水分が
尿として排泄されていきます
むくみ とは 皮下組織に
異常に水がたまった状態のことで
顔をはじめ全身どこにでも起こりますが
重力の影響で 心臓より下 とくに足に
あらわれることが多くあります
また出産による出血 や 授乳 によって
血液量が不足してしまうことも
要因のひとつです
sway back（スウェイバック）姿勢1)と
姿勢改善については
関連リンク⇒ 産後 お腹の脂肪 落とし方
こちらで詳しく紹介しております
姿勢を安定させたら
産後 足 むくみ を取るための
膝裏 と 股関節 のストレッチを
していきましょう
あおむけで寝て
足先にタオル等を引っかけ
足を上げる事で
膝裏 をストレッチします
硬い方は反対の足の膝を立てて行うと
腰への負担を軽減できます
ゆっくり呼吸を止めず
20秒ストレッチしてください
強く引っ張り 脚を高く上げることが
目的ではありません
力みが出ないように 楽な角度で
膝裏の気持ちの良い伸び を感じながら
ストレッチをするのがポイントです
合蹠（がっせき）のポーズ
１、足の裏と裏を合わせて、膝を外側に開く
２、腰を入れて、背筋を伸ばす
３、股関節から上半身を前に倒す
注：硬くて３が難しい方は２でキープでも◎
４、呼吸を止めずにストレッチ
こちらも力みが出ないように
股関節の気持ちの良い伸びを感じながら
ストレッチをするのがポイントです
【まとめ】
sway back（スウェイバック）姿勢 により
骨盤が後傾すると
股関節や膝裏のリンパ節が詰まり
むくみ の原因につながります
今回ご紹介しました 姿勢 や
足のむくみを取る ストレッチを
少しずつ日常生活に取り入れてみて下さい
・足のむくみを解消 したい
・理想の姿勢 ストレッチ を確認したい
・一日も早く 産後の体型を戻したい
・育児疲労 育児ストレス もスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員