産後 尿漏れ を防ぐエクササイズ
・産後 尿漏れ がする
・お腹に力を入れる のが不安
産後 尿漏れ を防ぐ為に
重要なのが骨盤底筋群の
エクササイズ です
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め
体調が回復次第 始めていきましょう
排便 や 排尿を
コントロールしているのが
骨盤底筋群 です
骨盤底筋群が機能低下を起こす ことで
尿漏れ や 尿失禁の原因 につながります
骨盤底筋群 の機能低下の原因としては
加齢 や 妊娠・出産 肥満 などがあります
妊娠後期は
子宮の重さが5ｋｇを超え
骨盤底筋群に靭帯も含めて
負荷が強くなるため
骨盤底筋群 の機能の低下に
つながることが考えられます
骨盤底筋群については
関連リンク⇒ 骨盤底筋群 エクササイズ
こちらで詳しく紹介しております
尿漏れを防ぐ ための
骨盤底筋のエクササイズをご紹介します
尿漏れ・尿失禁の予防 として
「お腹に無駄な力みが入らないようにして
肛門や膣を締める」ことが 基本です
このエクササイズは
立った状態 や 座った状態
仰向け、うつ伏せ などでも行えます
立った状態でのエクササイズ
・両足を肩幅くらいに 広げて立ちます
・肩などに力が入らないように
全身の力を抜いて
おへその下に 意識を持ちながら
肛門 や 膣を 5秒間締めてみる
・これを 10～20回 繰り返す
この感覚がつかめると
座っている時や 寝ている時でも
骨盤底筋群を使う感覚 が
つかめてくると思います
椅子から立ち上がった時 や
座った時など 日常生活の中に
取り入れていくと より効果的です
1回のエクササイズで
10回をめどに 締めて
1日で40回以上 を目指します
個人差がありますが
骨盤底筋群 の効果が
2～3ヶ月で実感できる と思います。
【まとめ】
妊娠、出産により
骨盤底筋群が機能低下を起こす ことで
尿漏れ や 尿失禁の原因 になりがちです
産後 尿漏れ を防ぐには
骨盤底筋群のエクササイズが
重要です
ご紹介した
産後 尿漏れ を防ぐエクササイズ を
日常生活に取り入れてみて下さい
・産後 の 尿漏れ を解消したい
・骨盤底筋群のエクササイズ を確認したい
・一日も早く 産後の体型を戻したい
・育児疲労 育児ストレス もスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
【 産後リカバリーケアコース 】
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.06.26