産後 ストレッチ いつから 開始するか
・産後のストレッチを
いつから始めて良いか わからない
・どこをストレッチすれば良いかわからない
・育児の合間にストレッチ をしたい
このような 産後ストレッチを いつから
始めればよいか
個人差はありますが
目安は １ヶ月を過ぎてから
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
産後 1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい
1ヶ月検診で順調に回復していると
診断を受けたら 徐々に軽いストレッチを
取り入れていきます
尚、帝王切開の場合は
産後 2ヶ月は 無理せず 安静にして
医師と相談してから始めていきましょう
では 産後 ストレッチは どこを中心に
伸ばしていけばよいか
はじめに伸ばしていくところは
もも裏の筋肉 ハムストリングス です
妊娠中は大きくなった
お腹のバランスを取るために
骨盤が後ろに傾き
お腹を突き出し
前重心の姿勢になります
出産後は腹筋や
お腹周りの筋力が低下し
妊娠中の姿勢のクセが
そのまま残りやすくなります
また 骨盤が後傾している人は
重心が前がかりとなり 裏ももの筋肉が
上手に使えていない方が多いです
その際 縮んで硬まり
骨盤を後ろに引っ張りやすくなります
産後の骨盤の後傾 を整える
ストレッチをご紹介します。
あおむけで寝て
足先にタオル等を引っかけ 足を上げる事で
ハムストリングス をストレッチします。
硬い方は反対の足の膝を立てて行うと
腰への負担を軽減できます
ゆっくり呼吸を止めず
20秒ストレッチしてください
強く引っ張り 脚を高く上げることが
目的ではありません
力みが出ないように 楽な角度で
もも裏の気持ちの良い伸びを感じながら
ストレッチをするのがポイントです
【まとめ】
産後 ストレッチ いつから 始めるべきか
産後 すぐの体は 産褥期のため
1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい
その為 個人差はありますが
産後のストレッチを 始める目安は
産後一か月から始める のが理想です
妊娠中の姿勢のクセ がそのまま残り
骨盤が後傾していると
裏ももの筋肉 ハムストリングスが
上手に使えず骨盤を後ろに
より引っ張りやすくなります。
育児の合間にご紹介した
もも裏のストレッチを試してみて下さい
・専門的に 骨盤や産後の体型を戻したい
・ストレッチがこれで合っているか
確認したい、教えてほしい
・産後の体型を 一日も早く戻したい
・産後 育児疲れ をリカバリーしたい
そのような方は 産後の骨盤矯正で
整えてまいります。
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です。
待ち時間無く施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて頂けるよう
常時一部窓を開け換気を徹底しております
またご来院お帰りの際にアルコールによる
手指消毒のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます。
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員