産後 スクワット いつから
・妊娠前の 体型に戻したい
・育児の合間に 筋トレしたい
・妊娠中に増えた 体重を戻したい
そのような方におすすめなのが
スクワット です。
本格的に産後の筋トレを始めるなら
個人差はありますが 2ヶ月以降 が目安
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
産後 1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい
1ヶ月検診で順調に回復していると
診断を受けたら 徐々に軽い筋トレを
取り入れていきます
尚、帝王切開の場合は
産後 2ヶ月は 無理せず 安静にして
医師と相談してから始めていきましょう
まずはじめに行う産後エクササイズは
スクワット です
スクワットといっても 様々な種類があり
動きや負荷も変わっていきます
その中でも おすすめなのが
脚を大きく開いて 行うスクワット
ワイドスクワット です
ワイドスクワット を行うことで
下半身の筋肉 や お腹周りの筋肉 の
機能回復につながります
【ワイドスクワット のやり方】
脚を肩幅よりやや広めに開き
つま先 と 膝を 45度 外向きにします
そのまま 膝とつま先を同じ方向に向けながら
ゆっくりと腰を落としていきます
太ももが 床と水平 になるところまで
腰を落とすのが理想ですが 最初は
軽く膝を曲げる程度 から始めていきましょう
腰を落とした時に
・内ももの筋肉の伸び
・お尻がキュッと締まる
感覚が出ていれば 大丈夫です
機能低下を起こしている 股関節周りの筋肉
に 神経を通すイメージ です
注意点は かかとに重心を置く こと
つま先重心 でスクワットをすると
前ももに負荷 がかかりやすいです
産後は 妊娠中の姿勢のクセ や 抱っこ
によって 重心が前がかり になりやすいです
重心をかかとの方に置くことで
体幹が安定し 産後の体型戻しにつながります
お子さんを 寝かしつけるとき
抱っこひも で抱っこをしているとき
など ちょっとしたスキマ時間に
軽めの ワイドスクワット
育児で大変だとは思いますが
お時間取れた時にチャレンジしてみて
ください
【まとめ】
産後 スクワット いつから 始めるのが良いか
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
産後 1ヶ月 はゆっくりと体を休め
２か月を目安に産後のエクササイズを
始めていきましょう
体調に合わせて 膝や腰に負担がかからない
ような スクワットがおすすめです
今回は ワイドスクワット を
ご紹介させていただきました
脚を肩幅より開いて スクワットをすること
で 内もも お尻の筋肉に刺激が入ります
無理のない範囲での動作 回数 を行い
体幹の機能回復を目指します
少しづつ慣れてきたら 腰を落とす角度を
深めたり 回数を増やしたり 体と相談しながら
負荷を上げてみてください
・ワイドスクワットのやり方 を確認したい
・出産で歪んだ 骨盤の歪みを整えたい
・一日も早く 産後の体型を戻したい
・育児疲労、育児ストレスをスッキリさせたい
そのような方は産後のリカバリーケア
で姿勢から整えてまいります。
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 でのご案内
待ち時間無く施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて頂けるよう
常時一部窓を開け換気を徹底しております
またご来院お帰りの際にアルコールによる
手指消毒のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます。
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員