産後リカバリーケア
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産後 スクワット いつから 行うのがいいの?

産後 スクワット いつから

 

・妊娠前の 体型に戻したい

育児の合間に 筋トレしたい

・妊娠中に増えた 体重を戻したい

 

そのような方におすすめなのが

スクワット です。

 

本格的に産後の筋トレを始めるなら

個人差はありますが 2ヶ月以降 が目安

 

産後 すぐの体は 産褥期により

自立神経 や ホルモンバランスなどが

不安定になりがちです

 

産後 1ヶ月はゆっくりと体を休めて下さい

 

1ヶ月検診で順調に回復していると

診断を受けたら 徐々に軽い筋トレを

取り入れていきます

 

尚、帝王切開の場合は

産後 2ヶ月は 無理せず 安静にして

医師と相談してから始めていきましょう

 

まずはじめに行う産後エクササイズは

スクワット です

 

スクワットといっても 様々な種類があり

動きや負荷も変わっていきます

 

その中でも おすすめなのが

脚を大きく開いて 行うスクワット

 

ワイドスクワット です

 

ワイドスクワット を行うことで

下半身の筋肉 や お腹周りの筋肉 の

機能回復につながります

 

【ワイドスクワット のやり方】

 

脚を肩幅よりやや広めに開き

つま先 と 膝を 45度 外向きにします

そのまま 膝とつま先を同じ方向に向けながら

ゆっくりと腰を落としていきます

太ももが 床と水平 になるところまで

腰を落とすのが理想ですが 最初は

軽く膝を曲げる程度 から始めていきましょう

 

腰を落とした時に

・内ももの筋肉の伸び

・お尻がキュッと締まる

感覚が出ていれば 大丈夫です

 

機能低下を起こしている 股関節周りの筋肉

に 神経を通すイメージ です

 

注意点は かかとに重心を置く こと

 

つま先重心 でスクワットをすると

前ももに負荷 がかかりやすいです

 

産後は 妊娠中の姿勢のクセ や 抱っこ

によって 重心が前がかり になりやすいです

 

重心をかかとの方に置くことで

体幹が安定し 産後の体型戻しにつながります

 

お子さんを 寝かしつけるとき

抱っこひも で抱っこをしているとき

 

など ちょっとしたスキマ時間に

軽めの ワイドスクワット

 

育児で大変だとは思いますが

お時間取れた時にチャレンジしてみて

ください

 

【まとめ】

産後 スクワット いつから 始めるのが良いか

 

産後 すぐの体は 産褥期により

自立神経 や ホルモンバランスなどが

不安定になりがちです

 

産後 1ヶ月 はゆっくりと体を休め

2か月を目安に産後のエクササイズを

始めていきましょう

 

体調に合わせて 膝や腰に負担がかからない

ような スクワットがおすすめです

 

今回は ワイドスクワット を

ご紹介させていただきました

 

脚を肩幅より開いて スクワットをすること

で 内もも お尻の筋肉に刺激が入ります

 

無理のない範囲での動作 回数 を行い

体幹の機能回復を目指します

 

少しづつ慣れてきたら 腰を落とす角度を

深めたり 回数を増やしたり 体と相談しながら

負荷を上げてみてください

 

ワイドスクワットのやり方 を確認したい

・出産で歪んだ 骨盤の歪みを整えたい

・一日も早く 産後の体型を戻したい

育児疲労、育児ストレスをスッキリさせたい

 

そのような方は産後のリカバリーケア

で姿勢から整えてまいります。

 

【 骨盤(大転子)コース 】

1回 10,000円 + 税

所要時間: 60分

セッション内容: カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー

立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善

 

カイラックス 大泉学園院は 創業1996年

Wasedaウェルネス研究所 開発の

姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス

を整えることを目的とした プロポーション

調整を提供しております

お体のお悩み、不調を丁寧に伺い

姿勢検査でその原因を追究していきます

検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢

生活習慣の動作改善 を行ってまいります

カイラックス 大泉学園院 は

完全予約制・入れ替え制 でのご案内

待ち時間無く施術を受けて頂けます

 

より安心な環境で施術を受けて頂けるよう

常時一部窓を開け換気を徹底しております

 

またご来院お帰りの際にアルコールによる

手指消毒のご協力を頂いております

 

産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅

に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から

プロポーションを整えたい という方はお気軽

にご相談ください

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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』

カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ

頂きましたのでご紹介させていただきます。

大泉学園 整体 口コミ (骨盤・下半身編)

 

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

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