大転子の出っ張り
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大転子 タオル を使って引き締める

大転子 タオル を使って引き締めるなら

大転子の出っ張り を引っ込めたい

骨盤の横幅を引き締め 細くしたい

・大転子を引っ込める 方法を探している

 

大転子を引っ込めるには どうしたら良いのか

色々調べて 骨盤の横幅の原因のひとつ が

大転子の出っ張り だと知った

 

大転子を引っ込める 為に

出来るだ けお金をかけず 手軽にできる方法

は あるのでしょうか

 

今回はご自宅にある バスタオル を使って

大転子にアプローチする方法 をご紹介

させて いただきます

 

はじめに 大転子を引っ込める 為には

どこに アプローチをしたら良いか?

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大転子を引っ込めるなら ここを緩めよう

 

大転子とは 太ももの骨の 一番外側部分

股関節の歪みによって 外にせり出してくる

 

その関節の歪みとは 内股 です

内股を予防するには 大転子を中に引き込む

筋肉を 姿勢保持で使うこと

 

大転子を引き込む筋肉 とは

深層外旋六筋( しんそうがいせんろっきん )

という お尻のインナーマッスル です

 

簡単に言えばお 尻をキュッと締める筋肉

場所は お尻のえくぼ と言われる凹みの奥

 

ここの筋肉が機能低下を起こし 硬まって

いると 大転子を正しい位置で保持できず に

内股 大転子の出っ張り につながってきます

 

根本的に お尻の筋肉が使えなくなった原因は

日頃の姿勢 にあります

 

大転子を引っ込める 為には

姿勢の見直し がとても重要です

 

大転子を引っ込める為の姿勢 については

大転子 出っ張り 治らない その姿勢が原因かもしれません

こちらで 詳しくご紹介 しております

 

姿勢を見直したら お尻の筋肉を緩め

引き込む 機能性を上げていく

 

その方法のひとつとして タオルを使った

お尻の筋肉ほぐし をご紹介してまいります

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大転子 タオル を使った緩め方

 

ご用意いただきたいものは バスタオル です

バスタオルを 縦に長細く 捻じります

捻じったバスタオルの中心辺りで 一つ結び目

を 作ります

結び目の凸部分を上に向け 床に置きます

 

その凸部分に お尻のえくぼを当てるように

横向きで 乗ります

少し体重をかけ お尻の筋肉の硬い所に 刺激を

入れ ほぐしていく

 

体重のかけ具合 乗せる時間 は気持ちいいと

感じられる範囲で 行ってみて下さい

 

タオルの圧では物足りない という方は

ストレッチポールを横向きにし 乗ってみたり

テニスボール や リリースボール を使用する

方法 もあります

 

強く刺激をし過ぎると 体への負担になります

ので あくまでも気持ちいい感覚 を大切にして

ほぐして みて下さい

 

姿勢が整い お尻の筋肉がほぐれたら

最後に 大転子を引き締めるエクササイズ も

出来たら チャレンジしていきましょう

 

大転子を引っ込める エクササイズに関しては

大転子 引っ込める プロ直伝エクササイズ5選

こちらで ご紹介しております

 

【 まとめ 】

骨盤の横幅の 原因のひとつに

大転子の出っ張り というキーワードを知った

 

大転子を引っ込める為に お金をかけず 手軽に

できる方法を ご紹介させていただきました

 

大転子の出っ張り の原因のひとつが

内股のクセ です

 

内股になると 大転子を中に引き込む

深層外旋六筋という お尻のインナーマッスル

が 機能低下を起こす

 

深層外旋六筋を使って 大転子を引き込むには

硬くなった筋肉を 緩めていくこと

 

その方法として バスタオルを細長く捻じり

結び目を作り そこに横向きで乗ることで

お尻の筋肉を 緩めていく

 

バスタオルでは 物足りない方 は

ストレッチポール や ボールを使った方法も

あります

 

刺激する時は 気持ちいいと感じる強さで

痛みを感じる範囲では 行わないように

ご注意ください

 

大転子の出っ張りを しっかりと引っ込める

には 合わせて 姿勢改善やお尻の筋トレ も行う

ことも おすすめいたします

 

・大転子を引っ込める 姿勢に整えたい

・硬まったお尻の筋肉を 緩めたい

・ウエストに合わせた パンツを選びたい

 

など 大転子の出っ張りでお困りな方は

大転子の出っ張リ でパンツが骨盤で引っかかる原因と矯正法

↑↑↑ こちらもご覧ください ↑↑↑

 

文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

作成日:2020.07.14

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