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水分補給は、大切なこと

水分補給は、大切なこと

わかっていてもなかなか

取れていないのが水分。

 

健康のためにも

美容のためにも水分補給は、

どのくらい必要なのかというと

 

食事などにとる水分以外で

人が生理的に必要とする水分量は、

約1.5ℓ/日、

食事中にとる水分も含めて

人が口から摂取する必要水分は、

約2.2ℓ/日1)必要だと言われています。

 

運動を習慣的に行っている方は、

さらに1ℓほど多めに

水分を補給していった方が良さそうです。 

 

人の身体は、体重の50%~70%は、

水分でできており

その水の働きで代謝や栄養素の運搬、

体温調節などで身体の中が保たれています。

 

朝起きて一杯、寝る前に一杯

体の中の水分が不足すると

熱中症 (ねっちゅうしょう)

脳梗塞 (のうこうそく)

心筋梗塞 (しんきんこうそく)など

さまざまな健康障害(しょうがい)のリスク要因)や

日中の眠気や疲労にも影響を与えます3)

 

健康のためにも美容のためにも 

食事中の水分以外で

約1.5ℓ/日

食事中にとる水分も含めて

約2.2ℓ/日1)が必要で

こまめに水を飲みましょうという話でした。

 

参照WEB

水とヒト : 生理的立場から

https://ci.nii.ac.jp/naid/110008447488

「健康のため水を飲もう」推進運動

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html

Influence of progressive fluid restriction on mood and physiological markers of dehydration in women.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22716932

 

相澤 景太

カイラックス治療院 代表

専門:スポーツ科学 健康スポーツコンディショニング

整体師 鍼灸師(国家資格)コンディショニングトレーナー

早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒 早稲田大学大学院スポーツ科学研究科

健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

日本工学院八王子専門学校教育課程編成委員会委員 (2016年~) 

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