足首 太い むくみ を流して引き締めるには
・足首のくびれが無くなる ほどむくんでいる
・夕方になると 足が重だるくなる
・靴下の跡が むくみでなかなか消えない
足首が太くなる 原因のひとつが むくみ
むくみとは リンパ管内に流れるリンパ液 が
リンパ管の外の組織に 流れ出たもの
リンパ液の滞りによって むくみやすくなるが
なぜ リンパ液が滞るのか
それは 筋ポンプが働いていない から
足首まわりに溜まった むくみを流す筋ポンプ
ふくらはぎなどの筋ポンプを動かす ことが
むくみを流す ポイントです
むくみの原因のリンパ液 それを流すリンパ管
今回リンパについてご説明しつつ むくみを
ため込まないようにする方法 をご紹介させて
いただきます
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むくみの原因 リンパとは
リンパ液を流す リンパ管
主に４つに分かれます
抹消組織における 毛細リンパ管 に発し
前集合リンパ管、集合リンパ管 そして
リンパ本管に移行していきます 1）
リンパ本管は 最終的に 鎖骨下にある静脈角で
静脈と合流し リンパ液を血液に戻している
血管内の血液は 心臓のポンプによって
送り出される 流れがあるが
リンパ液はリンパ管自体の収縮運動などにより
流れが つくられています
その リンパ管の収縮運動を促す ひとつが
筋ポンプ になります
その他 呼吸運動や動脈の拍動 によっても
リンパ管の収縮運動が助長されます
第２の心臓と呼ばれる ふくらはぎの筋肉を
機能的に動かし 足首まわりにたまったむくみ
を 上へ上へと押し上げていく
その後 太ももの筋肉 腹筋なども 筋ポンプ
として働き むくみを上半身へと送り戻して
いき 最終的には 心臓手前の静脈 まで戻して
いくのが リンパの流れです
しかし筋ポンプが働かなくなると むくみを
押し上げられず 重力によって足首まわりに
溜まっていってしまう
では なぜ筋ポンプが働かなくなるのか
その原因のひとつが 姿勢の崩れ です
姿勢が崩れることで 様々なところに負担が
がかかり 筋ポンプの機能性が落ちていく
むくみを効率よく流し 足首を引き締めるため
どのような姿勢が 理想的なのでしょうか
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足首 太い むくみ を流すためには
姿勢の崩れによって 筋ポンプが働かなくなり
むくみがたまって 足首が太くなる
どのような 姿勢が問題 なのでしょうか
一番の問題は 骨盤が後ろに傾く歪み
骨盤の後傾 です
骨盤が後傾すると 膝がくの字に曲がる
そうなると 重心を 前ももとふくらはぎ
で 支えがちになります
常にふくらはぎの筋肉が 重心を支えるため
力みがちになり 硬く 張ってくる
見た目は太く 筋ポンプが動かなくなる
また 骨盤が後傾することで 下腹部の筋肉も
機能低下 を起こしやすい
下半身から押し上げたリンパ液が お腹で滞り
静脈に戻しきれないと 下半身にむくみが残り
がちになります
むくみを流すためには すべき事は
骨盤をまっすぐ立てる こと
骨盤をまっすぐ立てたら 重心をかかとにおく
そうすることで 骨格が重心を支えてくれる
下半身の筋肉に 過度な負担をかけないことで
ふくらはぎのこわばりを予防し 筋ポンプを
常に 動かせるようにしていく
そして 下腹部に力を入れる
下っ腹を凹ませるように力を入れ ドローイン
下腹部に力を込めることで 下半身から流れて
きたリンパ液を 心臓手前まで押し上げていく
こうすることでむくみが循環し 足首まわりに
溜まりづらく なっていきます
今までの姿勢のクセによって 姿勢を整えても
足首 や ふくらはぎの筋肉が硬い という方は
こちらで 柔軟性を高めるエクササイズ を
ご紹介 しております
【 まとめ 】
足首が太い原因のひとつが むくみ
むくみとは リンパ管内に流れるリンパ液が
外に流れ出た状態
常に リンパ液が流れる状態 を保つことが
むくみ対策に重要です
リンパが滞る原因は
筋ポンプが働かなくなる から
血液は心臓のポンプという流れがありますが
リンパ液は 筋肉のポンプ によって循環する
筋肉が硬くなることで ポンプが働かなくなると
重力によって 足首まわりにリンパ液が溜まり
やすくなります
筋肉が硬くなる原因のひとつが 姿勢の崩れ
重心を骨格で支えられないと筋肉がその負担を
支えがちになり 筋肉が力み こわばってくる
骨盤をまっすぐ立てて かかとに重心をおく
重心を骨格で支えるようにしましょう
そして下腹部を凹ませるように ドローイン
腹筋を使い リンパ液を心臓手前の静脈まで
送り戻していく
重力に負けずに 筋ポンプでむくみを
押し上げ続けることが 足首を引き締める
秘訣 となっていきます
足首が太いだけでなく 膝下自体も太い
それは 膝下O脚の歪み が原因かも
詳しくはこちら も合わせて ご覧ください
参照URL: https://www.jstage.jst.go.jp/article/mpta/21/1/21_1_32/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.08.28