産後ケア すね ストレッチ
・産後すねが張る
・産後 すね がむくみやすい
・産後 足を細くしたい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
すねの硬さが気になるときに組むべき
産後ケアが 姿勢改善とすねのストレッチ
になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が後傾し膝が曲がると
膝下の筋肉 に負担がかかり
すねが張りやすくなっていきます
力みによって すね が硬くなると
筋ポンプ作用が働かなくなり むくみや
冷え すねの張りの原因になっていきます
まずは 姿勢の見直し をして安定的に
すね を緩める ことが大切です
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立てて 姿勢を整えたら
今度は すね のストレッチ を
していきましょう
前脛骨筋は つま先を下に向ける動作 で
ストレッチされます
簡単な方法は 正座です
直接 床に正座して足が痛い方 は
タオルなどを敷いて行って下さい
正座して 重心を少し後ろにかけると
よりストレッチがかかります
すねの硬さをとる 産後ケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・すねの柔軟性を高める
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
すね ストレッチ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残って
骨盤が後傾し膝が曲がると重心を
ひざ下の筋肉 で支えがちになり
すね が常に力みやすくなる
力みによって すね が硬くなると
筋ポンプが動きにくくなり 血巡りの滞り
冷え むくみ すねの張りの原因になっていきます
骨盤をまっすぐ立て 姿勢軸を整えた上で
すねを こまめに伸ばしていきましょう
今回 ご紹介した
産後ケア すね ストレッチ
を日々の生活習慣に取り入れてみて下さい
・すねの張りを緩めたい
・ 足先の冷え を解消したい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児の疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.10.03