産後ケア 股関節 ストレッチ
・ 股関節 が硬い
・産後 下半身がむくみやすい
・産後 股関節 が詰まって痛い
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
股関節 の硬さ が気になるときに組むべき
産後ケアが 姿勢改善と股関節のストレッチ
になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が後傾すると 背骨と股関節をつなぐ
腸腰筋（ちょうようきん）が短縮します
腸腰筋が硬くなると 股関節が詰まりやすく
なっていきます
まずは 姿勢の見直しをして
股関節の機能向上 を目指しましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立てて 姿勢を整えたら
今度は 股関節を開くストレッチ を
していきましょう
合蹠（がっせき）のポーズ
１、足の裏と裏を合わせて、膝を外側に開く
２、腰を入れて、背筋を伸ばす
３、 股関節 から上半身を前に倒す
注：硬くて３が難しい方は２でキープでも◎
４、呼吸を止めずにストレッチ
一回のストレッチは20～30秒を目安に
床に座ってお子さんのお世話などする時に
合蹠（がっせき）のポーズの姿勢をとって
みてください
股関節 詰まりの 産後ケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・股関節の柔軟性 を高める
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
股関節 ストレッチ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残って
骨盤が後傾すると 背中が丸くなり
股関節 が詰まりやすくなります
骨盤をまっすぐ立て 姿勢軸を整え
股関節のストレッチ で可動域を拡げて
いきましょう
今回 ご紹介した
産後ケア 股関節 ストレッチ
を日々の生活習慣に取り入れてみて下さい
・下半身の むくみを取りたい
・股関節のストレッチ を詳しく知りたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児の疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.28