産後ケア 表情筋 エクササイズ
・表情筋が上手く使えない
・産後 しわ、たるみが目立つ
・産後 顔がむくみやすい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
顔のむくみ が気になるときに組むべき
産後ケア が 姿勢改善 と
表情筋 の エクササイズ
になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が後傾すると 背中が丸くなり
首が前に行くことで頭の重さの負担が
首、肩にかかりやすく 前首が張ってくると
顔のむくみの原因になってきます
また 首の前面の筋肉と表情筋はつながって
います
表情筋より大きい首の前面の筋肉が張って
くるとお顔全体が下に引っ張られてくる
ケースがあります
顔のむくみ や たるみ対策には
姿勢の見直しをして 首、肩の筋肉に
かかる負担を 減らしていくところから
始めていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立てて 姿勢を整えたら
今度は 顔のむくみを取る
表情筋 の エクササイズ を
していきましょう
1、「あ」の形は口全体、特に上下を意識して大きく開く
2、「い」の形は口を真横に広げる
3、「う」の形は口をすぼめて、突き出すように動かす
4、「え」の形は笑顔を意識して、口角をあげるようにする
5、「お」の形では口を大きく開く際、鼻の下をのばすよう意識する
6、 それぞれ、5秒前後同じ表情をキープするようにしてください
表情筋 を使うことで
筋ポンプによって むくみを流す
さらに 顔のリフトアップ にも
つながります
顔のむくみを取る 産後ケア は
・首の前面の筋肉の張りを緩める
・表情筋 を動かすこと
がポイントです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
表情筋 エクササイズ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
骨盤が後傾すると 背中が丸くなり
首、肩に負担がかかりやすくなります
首、肩の筋肉がこわばってくると
顔のむくみの原因になりがちです
骨盤をまっすぐ立て 姿勢軸を整え
表情筋 の エクササイズ を
行なっていきましょう
今回 ご紹介した
産後ケア 表情筋 エクササイズ
を日々の生活習慣に取り入れてみて下さい
・顔の むくみを取りたい
・ 小顔になる エクササイズ を探している
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児の疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.28