産後リカバリーケア
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産後ケア お腹 筋トレ で引き締めよう

産後ケア お腹 筋トレ

・ 産後 お腹ポッコリ を引き締めたい

ハードな筋トレ はやる自信がない 

・ 産後ケア を 自宅で少しづつ始めたい

 

産後直後は 産褥期により

自立神経 や ホルモンバランスなどが

不安定になりがちなので 産後1ヶ月は

ゆっくりと体を休めて下さい

 

その後 体調を見ながら お腹の機能回復

をしていきましょう

 

妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で

骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢

sway back(スウェイバック)姿勢 1)

なりがちです

 

産後もこの姿勢がクセとして残っていると

様々な体への負担につながっていきます

 

 

特に 姿勢保持で お腹が上手く使えず

他の部分で支えてしまうと お腹の筋肉

の機能性が戻りづらくなります

 

その為に取り組むべき 産後ケア が

姿勢改善 と お腹の筋トレ になります

 

sway back(スウェイバック)姿勢と

姿勢改善については

産後 リカバリーケア 骨盤の歪みを取る姿勢

こちらで 詳しく紹介 しております

 

お腹の筋肉の機能回復エクササイズ

 

仰向けで膝をまっすぐ伸ばし

手はお腹に当てておきます

 

両足内くるぶしの間にクッション等を挟む

くるぶし同士でクッションをつぶすように

内側に力を入れていきます

 

内ももの筋肉と同時に下腹部に

力が入りますか

 

下腹部にも グッと力が入ると理想的です

 

もう少し負荷を強めても大丈夫なら

クッションを挟みながら少し足を床から

浮かせていきましょう

 

膝を曲げずに 5秒間力を入れます

 

下腹部の筋肉が使えるようになると

姿勢の安定ににつながります

 

産後にすべき 体のケア は

・妊娠中の姿勢のクセ を整える

・緩んだ 腹筋の機能回復 を促す

ことです

 

無理のない範囲で 育児の中で出来る

筋トレ を試してみて下さい

 

【まとめ】

妊娠中は 

骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢

sway back(スウェイバック)姿勢 に

なりがちです

産後もこの姿勢が クセとして残っていると

腹筋の機能低下 につながり

ポッコリお腹など 体型が戻りづらい原因の

一つとなっていきます

 

今回ご紹介した 産後ケア お腹 筋トレ 

を試してみて 姿勢と腹筋の機能回復から

少しづつ 産後ケアをしてみて下さい

 

・自宅で出来る 産後ケア を知りたい

ポッコリお腹 を引っ込めたい

産後の体型を戻したい

育児の疲れ を癒したい

 

そのような方は 産後のリカバリーケア

で 姿勢から整えてまいります

 

産後リカバリーケアコース

1回 10,000円 + 税

所要時間: 60分

セッション内容: カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー

立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善

 

カイラックス 大泉学園院は 創業1996年

Wasedaウェルネス研究所 開発の

姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス

を整えることを目的とした プロポーション

調整を 提供しております

 

お体のお悩み、不調を丁寧に伺い

姿勢検査でその原因を追究していきます

検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢

生活習慣の動作改善 を行ってまいります

 

カイラックス 大泉学園院 は

完全予約制・入れ替え制 です

待ち時間無く 施術を受けて頂けます

 

より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう

常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております

 

またご来院お帰りの際に アルコール による

手指消毒 のご協力を頂いております

 

産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅

に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から

プロポーションを整えたい という方はお気軽

に ご相談ください

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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は

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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』

カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ

頂きましたのでご紹介させていただきます

⇒ 大泉学園 整体 口コミ (骨盤・下半身編)

 

参考WEB:

https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf

 

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

作成日:2020.08.2

 

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