チューブ 腹筋 エクササイズでお腹の引き締め
・チューブを使って お腹を鍛えたい
・お腹のたるみを 引き締めたい
・簡単な トレーニングから始めたい
皮下脂肪は
お腹周りからつきやすくなります
先行研究では
1)体幹で 皮下脂肪が厚い箇所は, 臍を中心とした
腹部中央と 側腹から腰部外側にかけての 部分であった.
2)体幹で 皮下脂肪が薄い箇所は, 胸部上方の部分であった.
3)体肢では 大腿や上腕のように
中枢に近いところにある 体節で,
かつ中枢に近づくほど 皮下脂肪は厚かった.
4)以上のことから, 体幹では 皮下脂肪厚が
幅広く 分布しているのに対して, 体肢では
ほぼ均一に 分布する傾向の
みられることが 示唆できた 1)
とあります
超音波法による皮下脂肪厚分布パターン
についての論文では
体幹の皮下脂肪は
おへそ を中心 とした
腹部中央と 側腹から腰の外側にかけての 部分が
厚く分布しているとあります
お腹を引き締めるためには
エクササイズで 筋力をつける必要があります
お腹を引き締める方法の一つとして
チューブを用いた エクササイズがあります
チューブを使うことで身体の状態に合わせて
負荷を調整して トレーニングを行うことが
できます
チューブを用いた エクササイズとして
チューブ クランチ
ツイストアップ
があります
チューブ クランチ
1、足裏に ゴムチューブを引っかける
2、身体を倒し 両足を90°に曲げる
3、90°を維持したまま 上半身を起こす
4、10回×3セット 繰り返す
ツイストアップ
1、片足でチューブを踏み 固定する
2、反対の手で チューブを持つ
3、下腹部あたりまで チューブを引っ張る
4、チューブを踏んでいる足のくるぶし外側まで 手を持っていく
5、お腹を捻りながら チューブを対角線上に引っ張る
6、左右１0回×3回セット 行う
チューブがなくても お腹のエクササイズを
することは可能です
チューブなしでの お腹エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
皮下脂肪の蓄積は
食べ過ぎも 原因のひとつとなります
食事のコントロール については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
皮下脂肪 は
おへそを中心とした
腹部中央と 側腹から腰の外側にかけての
部分から つきやすくなります
お腹を引き締める 方法の一つとして
チューブ を用いたエクササイズ があります
チューブ をお持ちの方は
チューブを使った エクササイズを試してみて下さい
チューブ 腹筋 エクササイズでお腹の引き締め
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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メディカル整体 を提供しております
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/36/1/36_1_36/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.24