XO脚 治し方 簡単 に出来る対処法をご紹介
膝から上がX脚、膝下がO脚の歪みパターンを
XO脚 と呼ばれています
医学的には XO脚という歪みはありません
そのため 骨格の歪みだけの問題ではなく
動作のクセなどが加わることで起こる
歪みパターンとなります
XO脚を整え 脚ラインを細く まっすぐに
していくには 姿勢・動作ともに見直してく
必要があります
逆に言えば 日頃の姿勢・動作を治さなければ
XO脚は整えることが難しい
XO脚のエクササイズなどをしても
全く変化が出ない場合 根本的な原因に対して
対処できないことが考えられます
＝ この記事で解決できるお悩み ＝
✔ 膝のお皿が内を向いている
✔ 太もも、ふくらはぎの外側が張る
✔ 脚を細く まっすぐに矯正したい
この記事を最後までご覧いただくと
XO脚の歪みを整え 細く まっすぐで
スラっと長く見える脚ラインに整える方法
がわかります
XO脚 治し方 簡単 にできる対処法５選
１、膝を正面に向けて立つ
XO脚の人は 膝のお皿が内を向きやすい
つま先を45度くらい外に向けると 膝が正面
を向いてきます
立ったまま 膝をのぞこうとすると
内に入りやすいので 膝の向きを確認する時は
まっすぐ立ち 鏡などで確認していきましょう
２、股関節を外に開く
膝が内を向くということは 股関節が中に
ねじれています
膝上のX部分を整えるには
股関節を外に開く動作が重要です
両足の裏と裏を合わせて 脚を外に開く
背筋を丸めないよう気をつけ 上半身を
前に倒していく
呼吸を止めずに 20秒キープ
無理に伸ばそうとして 力みが入ると
なかなか柔らかくなってくれません
無理のない範囲でストレッチをしていくのが
ポイントです
３、かかとに重心を置く
XO脚の人は つま先（足指の付け根）に
重心が乗りやすい
前もも、ふくらはぎの筋肉の外側で
姿勢を支えがちになると 脚の外張りに
予防していくためには 脚の骨で重心を支える
足、すねの骨、太ももの骨、骨盤がまっすぐ
積みあがると 骨が重心を支え 筋肉にかかる
負担が最小限になる
骨で支えるために重要なのが かかと重心
厳密にいえば かかとの前方1/3の位置
ちょうどくるぶしの下あたりの位置で立つと
その上に脚の骨が積みあがっていく
かかとに重心を置いて立ち 前ももに触れて
筋肉が柔らかくなっていれば理想的です
筋肉の外張りは XO脚の原因のひとつ
筋肉を力ませずに立てるポイントを
探していきましょう
４、かかと～人差し指ラインに重心を置く
XO脚の人は 膝下の骨が外側にねじれて傾き
ふくらはぎの外側 すねの筋肉が張ってくる
ため 膝下が曲がって見えてしまいます
骨が曲がっているというより 外張りが強く
曲がって見えている状態です
膝下の弯曲を整えるには 外張りを予防する
ために いかに膝下の外側に負担をかけない
ように出来るかが重要です
外側に負担をかけない方法は
重心を かかと～人差し指ライン に乗せる
内側に重心を置くことで 外張りを予防する
XO脚の人は 内股のクセを持っているため
親指に乗せようとすると 膝が内を向いてくる
ケースがあります
かかと と 人差し指ラインに重心を置いて立つ
と程よく 内側に重心が乗りやすくなる
内ももの筋肉を使っている感が出てくれば
理想的です
５、すねの骨に動きをつける
最後に すねの骨のねじれを整えていく
膝下は外に傾き ねじれている状態
すねの骨を内にねじる動きをつける
ことがポイントです
しかし すねの骨を単品で動かすことは
難しいです
実際に すねの骨だけ動かせるか
試してみてください・・・出来ますか？
すねの骨を動かすには 股関節か足首の関節と
連動させると 動きます
すねの骨の動きをつけるには
椅子に座り 軽く膝を曲げ つま先を上げる
膝のお皿を正面に向け 両手で膝を固定する
つま先を 中外に向けるように動かすと
すねの骨も連動して動きます
膝下がO脚になっている人は
つま先を内に向ける動きが硬いパターンが
多く見受けられます
力みの出ない力加減、回数で繰り返し
すねの骨を動かしてみてください
外にねじれたすねの骨が整ってくると
膝下の外張りが出づらくなり 脚ラインが
細くまっすぐな印象になっていきます
【まとめ】
XO脚を整えるには
膝上の内股と膝下湾曲を整える
ことが重要です
日頃の姿勢の崩れが歪みの原因となるので
姿勢の見直しが最も重要です
そして歪みのクセで硬くなった 下半身の関節
の柔軟性を高めることで 細くまっすぐな脚に
整っていきます
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員