XO脚 チェック するところとは
・膝下の外側が 張って盛り上がっている
・膝下のラインを見ると 曲がって見える
・ふくらはぎの間に すき間が空いている
膝下が曲がって見え ふくらはぎの外側が
いつも 硬く 張っている
その影響か 膝下のラインが曲がって見える
このような膝下のライン崩れは
XO脚 と呼ばれています
医学的には XO脚という歪みはなく
O脚 か X脚しかありません
では XO脚とは どのような歪みなのか
また どのような所をみれば XO脚かどうかが
わかるのでしょうか
今回は XO脚のチェック方法 原因と対処法
をご紹介させて頂きます
はじめに XO脚チェックポイントから
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XO脚 チェック 確認するポイント
はじめに 理想的な 美脚ラインは
膝 ふくらはぎの真ん中 内くるぶし の３点
がつきます
O脚の特徴は
太もも： 離れる
膝： 離れる
内くるぶし： ついている
X脚の特徴は
太もも： ついている
膝： ついている
内くるぶし： 離れている
XO脚の特徴は
太もも： ついている
膝： 離れている
内くるぶし： ついている
歪みの程度によって 変わってきますが
O脚とX脚の特徴を 掛け合わせたラインが
XO脚となります
膝下 ふくらはぎの外張りが強く
ふくらはぎの内側が離れていると XO脚に
なっている可能性があります
また XO脚は 外側重心になりやすいため
靴底を見ると かかとの外側が減っている
ことが多いです
脚のライン 靴底の減り方 をチェックして
該当することがございましたら XO脚に
つながる原因を見直し 修正していくことが
重要です
XO脚は 姿勢と動作のクセが合わさることで
出来る歪みです
どのような姿勢 生活習慣がXO脚につながる
のかを ご紹介させて頂きます
記事の初めでもご紹介しましたが
医学的には O脚 か X脚 しかありません
歪みの土台が O脚 X脚のどちらかで
その上に 動作のクセで反対の歪みも
出てきているケースが多く見受けられます
立っていると 反り腰 だけど
椅子に座ると 猫背になる
正座を横に崩した ぺちゃんこ座りで座るが
歩くと ガニ股歩きになる
など 静止時と動作時でバランスが異っている
と XO脚などの複合型タイプにつながっていく
ベースとなる歪みには 一定の歪みパターンが
あります
XO脚は すねの骨が外側に傾き O脚になって
いることが多い
膝下の骨がO脚となると 足首は外側に傾く
回外（ アンダープロネーション ）になる
通常のO脚であれば その上 膝と股関節も外側
にねじれてきます
全体的に荷重が 外側にかかっていくため
太もも ふくらはぎの外側の筋肉が 硬く張って
太ももと膝の間に すき間ができる
また 骨盤は後ろに傾き お腹を前に突き出した
スウェイバック姿勢になりやすくなる
このまま クセづくと Ｏ脚になります
ＸＯ脚は この姿勢が土台となりつつ
Ｘ脚（内また）の動作が加わるとなりやすい
座り方では
・正座を崩した ぺちゃんこ座り
・椅子に 膝はつけ 足先は離れる ハの字座り
・脚を組んで 座る
など 膝を内にねじる動作が続くと
股関節は 内にねじれ XO脚の X部分に
つながっていきます
上記のような 姿勢の崩れに気づいたら
一度 姿勢を正して 座りなおすようにする
無意識的にしている 習慣の可能性が高いです
気づいて 直していく ことがとても大切です
また 座り方以外にも 歩き方のクセも
XO脚のクセに つながりやすいです
内股で歩く 内股歩き
脚を前に出すときに 膝が内側に入る
ニーイン動作で 歩いている
立つ 座る 歩く などの日常姿勢 動作の理想は
膝とつま先を同じ方向に向ける
ことが 重要です
慣れるまで大変だと思いますが
膝が内に入らないよう 意識していきましょう
【 まとめ 】
XO脚は医学的にはない歪み
歪みのベースとなる O脚、X脚に動作のクセ
が加わると XO脚になっていく
チェックの方法は 脚ラインの確認 と
靴底の減り方 で確認できます
XO脚の特徴 は
ふくらはぎの内側が離れている
靴底 かかとの外側が削れやすい
XO脚は 膝が内側に向きやすく
内またのクセになっていることが多い
内またで座る 立つ 歩くなど 日常生活の
姿勢と動作の中で 内またになっていることに
気づいたら 直すように心がけましょう
その時にポイントは
膝とつま先の向きをそろえることです
・XO脚を整える姿勢 が良くわからない
・専門的に 脚のラインをまっすぐに整えたい
というあなたには
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.09.03