座ってできる バランスボール 内もも エクササイズ
・バランスボールで 内ももを鍛えたい
・内ももを 細くしたい
・負荷が強めの トレーニングがしたい
皮下脂肪は
末梢部よりも太ももや
お腹周りにつきやすくなります
先行研究では
16～26歳 の 日本人女子の 体幹および
体肢における 皮下脂肪分布をみたところ,
末梢部 よりも腹部,腰部,大腿部 などに
皮下脂肪が多く沈着 することが明らかになった.
体幹 と体肢の推定総皮下脂肪量 と,
それが体重に 占める割合は,
全被験者を 平均すると,
そ れぞれ13.7kg ( 標準偏差3.78kg )と
23・3% ( 標 準偏差3.87% )
であった. 1）
とあります
日本人女子の体幹 と体肢における
皮下脂肪の分布 と総量
についての論文では
皮下脂肪は
腹部,腰部,大腿部 などにつきやすく
太ももの中では
内もも、外もも、前もも、裏もも
の順に皮下脂肪が つきやすいとあります
皮下脂肪とは
皮膚のすぐ下の皮下組織 にできる
脂肪のことをいいます
外部からの衝撃を 和らげる
寒さに備える などの役割を持ち
身体の維持に 必要なものですが
食べ過ぎ、運動不足 などにより
過剰に蓄積する 可能性があります
皮下脂肪型肥満 となることで
睡眠時無呼吸症候群・関節痛・月経異常
などを 合併しやすくなるといわれています
内ももの皮下脂肪を落とすためには
トレーニングで内ももの筋力をつける事が
必要です
内ももを鍛えるエクササイズの一つとして
バランスボールを使ったエクササイズがあります
バランスボールは
直径40～90cmの ゴム製のボールです
バランスボールを足で挟むことで
より内ももの筋肉に
負荷が かかりやすくなります
バランスボールを使った
内もものエクササイズとして
バランスボールアダクション
バランスボールアダクター
があります
バランスボールアダクション
1、仰向けで両膝を立てる
2、バランスボールを膝で挟む
3、ゆっくりと両膝を閉じる
4、ゆっくりと膝を開く
5、10回×3セット行う
バランスボールアダクター
1、両足を開いてまたがるように
バランスボールの上に背筋を伸ばして座る
2、両手を足の付け根に置く
3、背筋を伸ばしたままバランスボールを挟むように
ゆっくりと両膝を閉じる
4、ゆっくりと元に戻す
5、10回×3セット行う
内もものトレーニングは
バランスボールはがなくても
鍛える事が可能です
バランスボールなしでのエクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
皮下脂肪は
末梢部よりも太ももや
お腹周りにつきやすくなります
内ももの皮下脂肪を落とすためには
トレーニングで内ももの筋力をつける事が
必要です
内ももを鍛えるエクササイズの一つとして
バランスボールを使ったエクササイズがあります
バランスボールをお持ちの方は
試してみて下さい
座ってできる バランスボール 内もも エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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※店舗の詳細は こちら
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/42/1/42_1_46/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.30