大転子 なぜ出る のかを解説させて頂きます

細身のパンツを履くと 骨盤で引っかかる

骨盤の横を触ると ポコッと骨が出ている

 

このようなお悩みありませんか？

 

大転子は 太ももの骨の外側部分で 

股関節が内にねじれる（内股になる）と

外側にせり出してきます。

 

大転子を引っ込めるには

股関節を外にねじる（ガニ股にする）動作

が重要です。

 

股関節を外にねじる動作で使われるのが

お尻の筋肉

お尻の筋肉が使えていないと

大転子は出っ張り

 

お尻の筋肉が使えていると

大転子が引っ込む

 

ということです。

 

良くも悪くも お尻の筋肉の使い方次第

 

では、なぜお尻の筋肉が使えなくなり

大転子が出っ張ってきてしまうのでしょうか？

 

その原因は スウェイバック という

姿勢の歪みです。

 

お腹を前に突き出した 反り姿勢です

この姿勢は “反り腰” とは違うので要注意です！

 

お腹を前に突き出すと 重心が前がかりになり

前ももの筋肉で重心を支えがちになります

 

立って、前ももに触れ、筋肉が硬くなって

いれば要注意です

 

姿勢を支えるのを、前ももに頼っていると

お尻の筋肉が使われにくくなる

 

大転子を引っ込めるためには、姿勢を整える

 

 

大転子を引っ込める姿勢のポイントは ２つ

１、骨盤をまっすぐ立てる

２、大転子と外くるぶしを一直線にする

 

それぞれについてご紹介させていただきます

 

１、骨盤をまっすぐ立てる

スウェイバック姿勢の人の骨盤は

“ 後ろ ” に傾いています。

 

後ろに傾いた骨盤をまっすぐ立てる

骨盤を立てると 腰の骨が前側にカーブする。

 

整体の現場で 骨盤をまっすぐ立てる姿勢を

確認すると 『腰が反っている』感覚がすると

いう方が多いです。

 

骨盤が後傾すると 腰の骨は前カーブが無くなり

ストレートな配列になります。

そこから前カーブを戻すと はじめ腰が反った

感覚になるのです。

 

行き過ぎていますと、反り腰になるので

そこは加減が必要

加減がわからないという方は お気軽に

ご相談いただければと思います。

 

２、大転子と外くるぶしを一直線にする

お腹を前に突き出すと、大転子の位置は

外くるぶしより前に出て 脚が斜め前に

傾いたような姿勢になります。

大転子と外くるぶしを一直線にすることで

骨格で重心を支えられるようになります。

 

下半身にかかる負担は軽減し そのうえで

大転子を引っ込めるお尻の筋肉が使われる。

 

姿勢を保つ際にお尻の筋肉が使われ続けると

股関節も理想的な位置に収まり、大転子が

引っ込んでいきます。

 

しかし 長年のクセで、お尻の筋肉が弱く

姿勢を整えようとしても 何も変わらない

という方もいらっしゃいます

 

姿勢軸を整えても お尻の引き込み力が

弱ければ、大転子は引っ込んでくれません

 

そのような方は 膝を正面に向ける

ことをおすすめいたします。

 

内股になると 膝のお皿は内を向きます

姿勢を正面から見て 膝のお皿が内向きに

なっているなら つま先を45度づつ開いて

膝のお皿を正面に向けるようにする。

 

膝が正面向いていると、股関節は理想的な位置

に収まります。

 

● 大転子 なぜ出る ？まとめ

 

大転子が出っ張る原因は 内股のくせ

 

お腹を前に突き出したスウェイバック姿勢

になると、前ももで重心を支えてしまい

大転子を引っ込めるお尻の筋肉が使われず

出っ張りの原因に

 

大転子を引っ込めるお尻の筋肉を使うためには

 

１、骨盤をまっすぐ立てる

２、大転子と外くるぶしを一直線にする

 

ことが重要です

 

それでも変化が良くわからないという方は

 

つま先を外に開いて 膝のお皿を正面に向ける

ことも行ってみてください

 

姿勢を気をつけてみても 大転子が凹まない

というあなたには 大転子専門の骨盤矯正 で

姿勢から歪みを整えさせていただきます

 

文責 ： 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院  院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員