骨盤 広い 足太い 原因は同じ？
・骨盤が 横に大きくせり出し 太く見える
・骨盤だけでなく 太ももなども太い
・下半身を キレイに引き締めたい
スキニーなど 細身のパンツを履くと
骨盤 や 太ももで引っかかる
履けはするけど 見た目が気になる
特定のところだけでなく 下半身全体が太い
のは 原因が同じだから？
骨盤の広さだけでなく 脚やせもしたい
その為には 何をしたら良いのでしょうか
下半身全体が太く 痩せにくい原因のひとつが
姿勢の崩れ です
姿勢が崩れることによって 重心を支える為に
使い過ぎている所 と 逆に使われていない所
に分かれていきます
このバランスの崩れによって
使い過ぎていることろは 筋肉が力んで硬まり
使っていない所は 機能低下を起こしてたるむ
下半身のあらゆる所で 使い方に差が出てくる
と プロポーション崩れにつながっていきます
その為 骨盤が広いという事は 骨盤を締める
機能性が落ち その骨盤が支える負担は前もも
の筋肉を力ませ 支えがちにになります
このように 骨盤の歪み と 足が太い という
お悩みは関係していることが考えられます
下半身をキレイに引き締めるためには
姿勢を整え バランスよく体を使うことが
重要です
では 下半身を引き締めるためには
姿勢のどのようなところを気をつけていけば
良いのでしょうか
はじめに骨盤、脚が太くなる姿勢のクセから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
骨盤 広い 足太い 原因の姿勢とは
姿勢の崩れと言っても 様々ありますが
骨盤の横幅が広くなる原因につながる姿勢は
骨盤の後傾姿勢 です
骨盤が後ろに傾くと 膝が くの字に曲がり
前もも、ふくらはぎで 重心を支えがちになる
その為 前ももやふくらはぎは 常に力みやすく
硬く 張った 筋肉太りにつながる
一方 骨盤を締めるコルセットの役割を持つ
脇腹の腹筋 や お尻や裏もも、内ももの筋肉
などは使われないため 機能低下を起こし
たるみ や むくみ太りにつながっていく
骨盤が後ろに傾く事から 骨盤の横幅が大きく
なるだけでなく 下半身の肉付きがよくなり
足太りしていく
骨盤が後傾してくると下半身のプロポーション
の崩れだけでなく上半身にも影響が出てきます
骨盤が後ろに傾くと 背中が丸まり 猫背に
骨盤を締める腹筋はゆるみ お腹もポッコリ
バストも垂れ 肩は前に巻き込んでくる
このように 骨盤が後ろに傾くことで
様々な体型の変化が起きてきます
では 骨盤、脚やせ するためには
どのような姿勢が理想的なのでしょうか
次に下半身を引き締める姿勢のポイントを
ご紹介させていただきます
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
骨盤をはじめ 下半身を引き締める姿勢とは
姿勢の崩れによって
筋肉の使いすぎ 使わなさすぎ が起こることで
体型が崩れてくる
下半身を引き締める姿勢の重要なポイントは
下半身にバランスよく刺激が入る軸に整える
ことです
その為には 骨盤をまっすぐ立てる
人間の土台である 骨盤をまっすぐ立てること
で全体の姿勢アライメントが整ってくる
骨盤がまっすぐになると 膝が伸び
骨盤から足までを 一直線にしやすくなる
その上で かかとの前方1/3の位置に重心を
置くと 骨格が重心を支え 筋肉に無駄な力みが
出づらくなっていきます
骨で体を支え 外側の筋肉の力みが緩めば
本来姿勢を支えるべき インナーマッスルに
刺激が入るようになる
このような姿勢では バランスよく筋肉が
使われる為 使いすぎ 使わなさすぎといった
偏った体の使い方の予防につながります
姿勢軸を整え バランスよく体が使えるように
なったら 気になる部分を引き締めていく
広い骨盤を引き締めるためには
骨盤の前側にある腰骨 と 骨盤の横にある
大転子の出っ張り を引っ込めることが重要
腰骨を引き締めるには 脇腹の腹筋 腹横筋
大転子を引っ込めるには お尻の深層外旋六筋
それぞれを強化していきましょう
腹横筋は
呼吸の 息を吐く時で使われる筋肉です
下腹部を凹ます ドローインを意識して深呼吸
大転子を引っ込める 深層外旋六筋の機能向上
ご紹介しております
骨盤をまっすぐ立て 骨格で重心を支え
姿勢を保つ筋肉を正しく使っていく
力みのない 体の使い方が出来れば
前もも や ふくらはぎの張りも緩み
脚ラインも細く引き締まっていきます
【まとめ】
骨盤だけでなく 脚も太く 下半身が細く
引き締まらない
上半身は細身なのに 下半身太りになる原因は
どこにあるのでしょうか
その原因のひとつが 姿勢の崩れ
姿勢が崩れによって 下半身の筋肉の機能性に
使いすぎな所 と 使わなさすぎる所が出てくる
使い過ぎている所は 硬く 張ってきて
筋肉太りで 太くたくましく見えてくる
使えていない部分は 機能低下を起こし
循環が滞りやすく むくみやすくなる
下半身をキレイに引き締めるためには
下半身をバランスよく使う軸に整える
その為には 骨盤をまっすぐ立てて
骨盤から足までが一直線になるようにする
このような姿勢軸では 骨格が重心を支える
ため 特定のところに負担がかかりにくくなる
その上で 姿勢を支える筋肉を正しく使う事で
下半身のバランスが整っていきます
専門的に 骨盤や太ももなどを引き締めたい
という方は下半身を引き締める姿勢・動作改善
大転子の出っ張りの原因と対処法 も合わせて
ご覧ください
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.1.11