夏バテではなく 冬バテ !?
年が明け 三寒四温で寒い日と暖かい日が
交互にきながら 春に近づいていきます
この時期は 寒暖差によって 体のバランスが
崩れやすいものです
そのバランスをとっているのが 自律神経
冬時期の寒暖差などで 自律神経の乱れ
体調がすぐれない状態を “冬バテ” と
呼ばれています
夏の時期は クーラーの効いた部屋の温度と
外の気温との温度差で体調を崩すのが
夏バテ です
夏に比べて 冬場は
・日ごとの気温差
・朝と晩の気温差
・室内外の気温差 など
夏場以上に大きな気温差が起こる機会が多い
実は 夏場以上に自律神経を乱すのは
冬場だったりします
特別病気ではないけど 体の調子がいまいち
もしかしたら冬バテの症状かも
この記事では あなたの体の不調が
冬バテかどうかの目安となるチェック項目
と 自律神経のバランスを整える方法を
合わせてご紹介させていただきます
● 体の調子が良くないのは 冬バテ のせい？
冬バテは 自律神経の乱れが 主な原因
自律神経 は
心身を活性化させる交感神経 と
心身をリラックスさせる副交感神経
にわかれます
シーソーのように どちらかが優位になるのを
繰り返し 片方が優位になり続けないのが理想
しかし 寒暖差などで自律神経のスイッチの
切り替えが上手くいかないと冬バテ症状が
現れてきます
普段このような症状ありませんか？
・いつも体がだる重い
・寝ても疲れが抜けない
・眠りが浅い うまく寝れない
・肩こりや頭痛が続いている
・胃腸の調子が優れない
・手足など 体が冷えやすい
・不規則な生活リズムが続いている
・体が力みやすく 足などが良くつる
これらの症状が冬バテによくみられます
どれも自律神経の乱れによって起こる症状
症状を改善していくためには 自律神経の
バランスを整えていくことが大切です
次に 自律神経のバランスを整える方法を
ご紹介させていただきます
● 自律神経のバランスを整えていこう
自律神経 は 車で例えると
アクセルとブレーキの役割になります
両方を一緒に踏むことはありません
体で起こるプラスマイナスの働きは
交感神経が優位になれば 筋肉がこわばり
副交感神経が高まれば 筋肉が緩む
交感神経が高まれば 呼吸が早く、浅くなり
副交感神経が優位になれば 呼吸が深まる
自律神経は 無意識でスイッチが切り替わる
のが特徴ですが 筋肉や呼吸に関しては
意識的に対処できるポイントです
冬バテは 比較的 交感神経優位の症状が
多く見受けられます
そのため 副交感神経を高めることを
していくと冬バテ対策につながります
筋肉をゆるめること
呼吸をゆっくりすること
これらにつながるエクササイズは
ストレッチ と ウォーキング です
ゆっくり深呼吸しながらストレッチをし
こわばった筋肉をほぐしていく
歩くことは有酸素運動 さらに筋ポンプが働き
血流が高まり 副交感神経が優位になっていく
とくに大きい筋肉を動かすことで
筋肉ポンプが良く働き 血行促進し 体が緩む
冬バテ対策で動かしてほしい筋肉は
背中の筋肉 と 裏ももの筋肉 です
次に これらを緩めて 自律神経を整える
冬バテ体操をご紹介させていただきます
【 背中と太ももの筋肉を伸ばそう 】
背中と太ももを伸ばす おすすめストレッチは
立って 前屈するストレッチ
ポイントは 骨盤をしっかり前に傾けて
脚の付け根（股関節）から曲げること
もも裏がきつい場合は 膝を曲げてもOK
骨盤の前にある腰骨と前ももをつける
イメージで体を前に折りたたむ
きつくない範囲で もも裏と背中を伸ばし
ゆっくり深呼吸をしながらストレッチ
自律神経の出所でもある背骨の動きも
つくと より神経の通りが良くなります
一回のストレッチは10～20秒程度から
はじめていきましょう
【 冬バテ対策のウォーキング 】
歩く一番の目的は 血流促進 です
その為には 筋肉ポンプを働かせながら
歩けると理想的です
ポイントは 歩幅を大きめで歩く
骨盤を立てて歩けると 膝が自然に伸び
歩幅が大きくなります
その為に意識すべきことが
紐で頭を吊られているように上に伸びる
背筋が伸び 重心位置が上がると
骨盤がまっすぐ立っていきます
骨盤が前後に傾く人は 重心位置が低く
なっているケースが多いです
グーっと上に伸びて 大股で歩く
気持ち速足で歩けると 呼吸も増え
血流促進 副交感神経が高まりやすくなる
冬バテ症状をスッキリさせるために
ぜひ 前屈ストレッチ と ウォーキングを
日常生活に取り入れてみてください
他には 血流を高めるツボ押しもおすすめ
寒暖差疲労をスッキリさせるツボ押しは
こちらの記事 でご紹介しています
【まとめ】
何か病気を患っているわけでもないけど
身体の調子が良くない
寝ても疲れ取れないし 胃腸の調子もいまいち
このような症状を 冬バテと呼ばれています
寒暖差などによって自律神経のバランスが
乱れると起こりやすいです
今回は冬バテを解消するための
前屈ストレッチとウォーキングのポイント
をご紹介させていただきました
しかし 何をしても症状に変化が出ない
一度 体をスッキリさせたい なら
神経の出所である背骨からバランスを整えて
行くことをおすすめいたします
カイロプラクティックをベースとした骨格矯正
で 背骨の歪みを整え 神経の通りを良くして
いきます
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員