脇腹の運動 サイドアップ やり方
・お腹周りの筋肉を鍛えて 姿勢を良くしたい
・腰痛を 予防したい
・サイドアップの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
サイドアップ を行うことで
背中の筋肉を 鍛え
猫背を予防しやすくなります
この記事では
サイドアップの やり方と
サイドアップ で鍛えられる
筋肉について 解説します
サイドアップで鍛えられる腹斜筋は
腰痛予防に必要な筋肉の一つです
先行研究では
内腹斜筋の筋活動は
いわゆる 休めの姿勢における
非荷重側において 減少した。
その他にも 骨盤後傾時、
骨盤ベルト装着時に 筋活動が減少した。
内腹斜筋以外の 体幹筋ではこれらの
課題による 筋活動の変化は見られなかった。
休めの姿勢において 非荷重側の仙腸関節への
荷重量が 減少したためであると考察した。
骨盤後傾時に 内腹斜筋の
筋活動量が 減少した要因としては、
大腰筋との 関係に注目した。
大腰筋は腰椎を 起始とし大腿骨小転子に付着する
仙腸関節を跨ぐ 縦方向の筋である。
骨盤後傾により 腰椎前弯が軽減し、
仙腸関節への 剪断力が軽減したために
内腹斜筋の筋活動が 減少したと考察した。 1）
とあります
体幹筋機能の研究と慢性腰痛症の運動療法
による論文では
・休めの姿勢で体重をかけていない側
骨盤が後ろに傾いている時
骨盤ベルトをつけている時に
内腹斜筋の筋活動が減少する
・骨盤が後ろに倒れることで
腰椎の前カーブが減少し
内腹斜筋の筋活動が減少する
とあります
人間の背骨は上から頸椎、胸椎
腰椎、仙椎の4つに分けられ
横から見ると
首が前、背中が後ろ、腰が前と
Ｓ字の湾曲になっています
骨盤が後ろに傾くことで
腰椎の前カーブと
体幹を安定させるコルセットの役割を持つ
内腹斜筋の筋活動が減少し
腰痛につながりやすくなります
腹斜筋を鍛える方法の一つとして
サイドアップ
があります
サイドアップでは
腹斜筋を
鍛える事が可能です
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
サイドアップ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
頭に手を添える
2、足や肩に力が入らないように体を起こす
3、左右10回×3セット繰り返す
腰痛を 予防するには
腹斜筋の 運動だけでなく
日常生活での 姿勢を気を付けて
骨盤を後ろに傾けないことが大切です
姿勢の 整え方については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
サイドアップで鍛えられる腹斜筋は
腰痛予防に必要な筋肉の一つです
骨盤が後ろに傾くことで
腰椎の前カーブと
体幹を安定させるコルセットの役割を持つ
内腹斜筋の筋活動が減少し
腰痛につながりやすくなります
腰痛予防に
脇腹の エクササイズである
サイドアップを
取り入れてみてはいかがでしょうか
脇腹の運動 サイドアップ やり方
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jkpt/1/0/1_0_7/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.12