背中の運動 リバーススノーエンジェル やり方
・背中の筋肉を 鍛えたい
・猫背を 予防したい
・リバーススノーエンジェルの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
リバーススノーエンジェル を行うことで
背中の筋肉を 鍛え
猫背を予防しやすくなります
この記事では
リバーススノーエンジェルの やり方と
リバーススノーエンジェル で鍛えられる
筋肉について 解説します
リバーススノーエンジェルは
背中の筋肉を鍛えるエクササイズです
先行研究では
円背（脊柱後弯）についての先行研究では，
身体機能や ADL，QOL に影響するとされ，
ADL 困難感に関する調査報告では，
円背者は非円背者と比較し，長時間の座位，
歩行に困難を感じていると報告されている。
老化による姿勢変化として
最も多いものは円背であり，
日常生活の支障となることが考えられる。
しかし，ADL が低下した円背者に対する
運動療法は十分に確立されていない。
高齢者の背筋筋力と最大 10m 歩行時間には
相関があると言われ，円背者では
非円背者より背筋筋力が低下していると
報告されていることから，
円背者に対し背筋運動を実施する事で，
歩行能力の向上，活動範囲の拡大に
繋がる可能性があると考えた。 1）
とあります
円背進行により日常生活に支障を来した症例に対する 4 ヶ月間の外来理学療法の経験
による論文では
・猫背など背中が丸くなった状態では
身体機能や 日常生活動作、生活の質 に影響し
日常生活動作の 困難感に関する調査報告では
猫背の者は他の者と比較して長時間の座り姿勢
歩行に困難を感じている
・高齢者の背筋筋力と最大 10m 歩行時間には
相関があると言われ猫背の者は
背筋筋力が低下している
・背筋運動を実施する事で
歩行能力の向上や活動範囲の拡大に
繋がる可能性がある
とあります
円背姿勢とは
猫背とも呼ばれ背中が丸くなっている
姿勢の事をいいます
背中の筋肉を鍛える方法の一つとして
リバーススノーエンジェル
があります
リバーススノーエンジェルでは
脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋を
鍛える事が可能です
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
広背筋 （ こうはいきん ）は
背中の下部から
脇の下にかけて広がる
背中で最も大きい筋肉です
広背筋は
背筋を伸ばす、身体を捻る
動作に使われます
筋力低下を起こすことで
背筋が伸びず姿勢が悪くなり
背中のたるみや
腰痛につながりやすくなります
首 肩 背中に位置する
僧帽筋（ そうぼうきん ）は
上部 中部 下部
の 3つ に分けられ
肩甲骨を寄せる 腕を上げる等
頻繁に使われる 筋肉 です
リバーススノーエンジェル
1、うつ伏せで両手を開く
2、両手を浮かせ肩甲骨を寄せる
3、ゆっくりと両手を上げる
4、ゆっくりと元に戻す
5、10回×3セット繰り返す
【まとめ】
リバーススノーエンジェルは
背中の筋肉を鍛えるエクササイズで
脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋を
鍛える事が可能です
これらの筋力が低下することで
猫背姿勢につながる可能性があるため
日頃から背中の筋力を落とさないことが大切です
猫背の 予防に
背中の エクササイズである
リバーススノーエンジェルを
取り入れてみてはいかがでしょうか
背中の運動 リバーススノーエンジェル やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_1826/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.11