背中のエクササイズ バックエクステンション やり方
・背中の筋肉を 鍛えたい
・歩行能力を 安定させたい
・バックエクステンションの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
バックエクステンション を行うことで
背中の筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
バックエクステンションの やり方と
バックエクステンション で鍛えられる
筋肉について 解説します
背中の筋肉は
歩行能力に関わる筋肉です
先行研究では
歩行時の 姿勢調整，
転倒の リスクを検査する際には，
下肢機能や 体幹機能に注目し 検討されている。
下肢筋力と 転倒に関して，下肢筋力の低下が
将来の転倒発生と 関連することが
明らかにされている。
体幹筋力と 歩行能力に関して，
体幹伸展筋力が 強いほど
歩行能力が 高いとの報告がある。
筋の均衡は，主動作筋と 拮抗筋の長さや強さの
均等性に 関連したものと定義される。
拮抗筋の強さや 柔軟性の低下により
筋の均衡が崩れると 複雑な運動への
不適応反応を示し，重度になると
機能障害に至ると 考えられている。 1）
とあります
体幹・下肢筋力の均衡とバランス・歩行能力の関連について
による論文では
・足の筋力の低下が
将来の転倒発生と 関連する
・体幹筋力と 歩行能力に関して
背中の筋力が 強いほど
歩行能力が高い
とあります
体幹伸展筋の一つが
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）です
脊柱起立筋は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで
歩行能力低下だけでなく
猫背などの姿勢の崩れにつながる
可能性があります
脊柱起立筋を鍛える方法の一つとして
バックエクステンション
があります
バックエクステンション
1、うつ伏せで両手を頭の後ろに組む
2、上半身を起こす
3、10回×3セット繰り返す
脊柱起立筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
足の筋力低下も転倒につながるため
背中だけでなく足の筋肉も鍛える事が大切です
足のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
背中の筋肉は 歩行能力に関わる筋肉です
背中の筋肉である
脊柱起立筋が 筋力低下を起こすことで
歩行能力低下 だけでなく
猫背などの 姿勢の崩れにつながる
可能性があります
歩行能力の低下や 猫背予防に
背中のエクササイズである
バックエクステンション
を取り入れてみてはいかがでしょうか
背中のエクササイズ バックエクステンション やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0983/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.10