ふくらはぎの運動 カーフレイズ やり方
・ふくらはぎの筋肉を 鍛えたい
・足のむくみを 予防したい
・カーフレイズの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
カーフレイズ を行うことで
ふくらはぎの筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
カーフレイズの やり方と
カーフレイズ で鍛えられる
筋肉について 解説します
カーフレイズは主に
ふくらはぎの 筋力トレーニングになります
先行研究では
腓腹筋内側頭 においては，
つま先の向きに 関係なく
膝関節伸展位 で行う
スタンディング・カーフレイズ，
ドンキー・カーフレイズ および
カーフプレスは 膝関節屈曲位で行う
シーテッド・カーフレイズよりも
有意に大きい 放電をもたらした．
腓腹筋外側頭と ヒラメ筋においては，
つま先の向きに 関係なく試行様式による
有意差は 見い出されなかった．
2) 腓腹筋内側頭 では，
ドンキー・カーフレイズ において
つま先平行と つま先外向きは
つま先内向きよりも 有意に大きい
筋放電が得られたが、その他の 種目間には
差は見られなかった 1）
とあります
カーフレイズ系種目の筋力トレーニングにおける
腓腹筋，ヒラメ筋の筋電図学的分析
による論文では
・ふくらはぎの内側においては
立った状態で行うカーフレイズの方が
座った状態で行う
シーテッド・カーフレイズよりも
筋肉が使われる
とあります
ふくらはぎの筋肉は
下腿三頭筋（ かたいさんとうきん ）
といいます
下腿三頭筋 は
ふくらはぎに位置する筋肉で
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称です
日常生活では
足首を伸ばす 膝を曲げる
などの動きに作用する筋肉です
ふくらはぎの筋力が低下することで
むくみ、冷えだけでなく
年齢を重ねることで
歩行速度の低下などに
つながりやすくなります
カーフレイズ
1、足を肩幅分開いて立つ
2、踵を地面から浮かせて
つま先立ちになる
3、ゆっくりと元に戻す
4、30回繰り返す
カーフレイズに慣れない方や
バランスを崩しやすい方は
座った状態で行う
シーテッド・カーフレイズから
始めて下さい
シーテッド・カーフレイズ
1、姿勢を正して椅子に浅く座る
2、かかとをゆっくりと 行ける所まで上げる
3、かかとを ゆっくりと下ろす
4、30回繰り返す
【まとめ】
カーフレイズ は主に
ふくらはぎの 筋力トレーニングになります
ふくらはぎの 筋力が低下することで
むくみ、冷え だけでなく
年齢を 重ねることで
歩行速度の低下 などに
つながりやすくなります
ふくらはぎの エクササイズとして
カーフレイズを
取り入れてみてはいかがでしょうか
ふくらはぎの運動 カーフレイズ やり方
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： http://waseda-sport.jp/paper/616/616.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.6