お腹のエクササイズ ロールダウン やり方
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・腰痛を 予防したい
・ロールダウンの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ロールダウンを行うことで
脇腹の筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
ロールダウンの やり方と
ロールダウン で鍛えられる
筋肉について 解説します
先行研究では
体幹のなかでも腰椎骨盤領域には
大きな力が加わるため、
大きな負荷に対抗するための
筋力が要求される。
このような負荷に対しては
腹直筋、腹斜筋群、脊柱伸筋群からなる
グローバル筋群が関与する。 1）
とあります
体幹機能障害の分析および治療
ー腰椎の分節安定性ー
による論文では
・体幹のなかでも腰や骨盤には
大きな力が加わりやすく
負荷に対抗するため筋力が必要
・負荷に対して
腹直筋、腹斜筋群、脊柱伸筋群など
体幹表面の筋肉が関与する
とあります
これらの筋力が低下することで
腰痛やお腹のたるみなどに
つながりやすくなります
ロールダウン は
お腹の筋肉である
腹直筋 を鍛える
エクササイズです
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ふくちょくきん）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
ロールダウン
1、膝を立てて 座り手を膝に置く
2、10秒かけて肩甲骨が
床につく直前まで 上体を倒す
3、10秒×10セット繰り返す
腹直筋のエクササイズは
ロールダウン以外にもあるため
体に合った方法でエクササイズを行って下さい
腹直筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腰痛を予防するためには
腹直筋だけでなく
脇腹の筋肉である腹斜筋
背中の筋肉である脊柱起立筋
などの表層の筋力や
腹横筋、多裂筋
など深層の筋力が必要です
脇腹の筋肉である腹斜筋の
エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
背中の筋肉である脊柱起立筋の
エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹横筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
多裂筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
ロールダウン は
お腹の筋肉である
腹直筋 を鍛える
エクササイズです
腹直筋が筋力低下を起こすことで
腰痛やお腹のたるみなどに
つながりやすくなります
腰痛予防のエクササイズとして
ロールダウンを
取り入れてみてはいかがでしょうか
お腹のエクササイズ ロールダウン やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/22/1/22_1_1/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.4