脇腹を鍛える ツイストクランチ やり方
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・脇腹のたるみを 引き締めたい
・ツイストクランチの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ツイストクランチを行うことで
脇腹を 鍛えやすくなります
この記事では
ツイストクランチの やり方と
ツイストクランチ で鍛えられる
筋肉について 解説します
ツイストクランチ で鍛えらる
筋肉は体幹の表在筋である
腹斜筋と腹直筋で
体幹の安定に関わります
先行研究では
体幹の安定性に関与する 体幹筋は，
表層に位置する 腹直筋，外腹斜筋，
内腹斜筋，脊柱起立筋群 などの
比較的大きな 表在筋と，
深部に位置する 腹横筋，多裂筋などの
小さな深部筋の 2 種類の筋に 区分される． 1）
とあります
腹筋運動の違いによる腹直筋の筋活動
による論文では
・体幹の安定性に関与する体幹筋は
表層に位置する表在筋と
深部に位置する深部筋の
2 種類の筋に区分される
とあります
ツイストクランチ は
体幹の表在筋である
腹斜筋と腹直筋を鍛える
エクササイズです
脇腹に位置する筋肉を
腹斜筋（ ふくしゃきん ）といい
内腹斜筋（ ないふくしゃきん ）
外腹斜筋（ がいふくしゃきん ）
の総称で
身体を捻る動きに作用する筋肉です
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ふくちょくきん）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
これらの筋肉が筋力低下を起こすことで
脇腹やお腹のたるみなどに
つながりやすくなります
ツイストクランチ
1、仰向けで膝を90度に曲げ足を上げる
2、反動を付けず 上半身を捻りながら
対角の膝と肘が触れるように 体を起こす
3、左右10回×3セット繰り返す
脇腹を鍛えるエクササイズは
ツイストクランチ以外にもあるため
やりやすい方法で
エクササイズを行って下さい
腹斜筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹直筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
ツイストクランチ は
体幹の表在筋 である
腹斜筋と 腹直筋を鍛える
エクササイズです
これらの筋肉が 筋力低下を起こすことで
脇腹や お腹のたるみなどに
つながりやすくなります
お腹周りのエクササイズとして
ツイストクランチを
取り入れてみてはいかがでしょうか
脇腹を鍛える ツイストクランチ やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
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セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/30/6/30_861/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.1