お腹を鍛える V字腹筋 やり方
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・お腹のたるみを 引き締めたい
・V字腹筋の やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
V字腹筋を行うことで
お腹周りを 鍛えやすくなります
この記事では
V字腹筋の やり方と
V字腹筋 で鍛えられる
筋肉について 解説します
V字腹筋 で鍛えらる
筋肉は腹直筋です
先行研究では
V字腹筋では有意に
下部腹直筋の 筋活動が高かった。
これは下肢を挙上させることで
はじめて骨盤の 固定作用としての
下部腹直筋の筋活動が
高まるためであると考えられた。
臨床での 腹筋運動では
患者の状態に 合わせて方法、負荷を変えるが、
弱化した腹筋では股関節の角度は関係ないが、
強化の過程では 下肢を挙上させ
肩甲骨のレベルに注意を払う
必要があることが示唆された。 1）
とあります
腹筋運動の違いによる腹直筋の筋活動
による論文では
・V字腹筋では
下部腹直筋の筋活動が高かった
・腹直筋は骨盤の傾斜角を
コントロールする作用を持ち
両足を上げることで下部腹直筋の筋活動が
高まるためである
とあります
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋（ふくちょくきん）
といいます
腹直筋は 恥骨から
第5・6・7肋骨前面に付着して
シックスパック と呼ばれる部位が
腹直筋 になります
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
腹直筋が筋力低下を起こすことで
お腹のたるみや姿勢の崩れに
つながりやすくなります
V字腹筋
1、仰向けで両手足を伸ばす
2、身体と足を持ち上げてV字をつくる
3、ゆっくりと体を戻す
4、10回×10セット繰り返す
V字腹筋では
腹直筋のほかに
腸腰筋を鍛える事ができます
腸腰筋は
大腰筋（ だいようきん ）
小腰筋（ しょうようきん ）
腸骨筋（ ちょうこつきん ）
という3つの筋肉の総称です
太ももを持ち上げる
腰を前に曲げる
などの動作で使われ
体幹、姿勢、歩行を
安定させる筋肉です
腸腰筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
お腹周りの筋トレは
V字腹筋以外にもあるため
身体に合った方法で
エクササイズを行って下さい
腹筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
V字腹筋 で鍛えらる
筋肉は 腹直筋です
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
腹直筋が 筋力低下を起こすことで
お腹のたるみや姿勢の崩れに
つながりやすくなります
お腹の引き締めにV字腹筋を
取り入れてみてはいかがでしょうか
お腹を鍛える V字腹筋 やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2004/0/2004_0_A0443/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.30