腰痛予防 ヒップリフト やり方
・お腹周りの筋肉を 鍛えたい
・腰痛を 予防したい
・ヒップリフトの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ヒップリフトを行うことで
腰痛を 予防しやすくなります
この記事では
ヒップリフトの やり方と
ヒップリフト で鍛えられる
筋肉について 解説します
ヒップリフト で鍛えられる
腹横筋は
腰痛の予防に
つながりやすくなります
先行研究では
CLBPの患者には、健康な成人と比較すると、
日常活動や運動中の体幹EMG活動の
変化が認められている。
さらに、CLBPの患者は通常、
腰の伸展筋力が弱く、傍脊柱筋群の
横断面積が減少し、脂肪浸潤が進んで
筋線維タイプの比率が変化している。
加えて、健康な被験者に比べて疲労感が大きい。
研究者と臨床医の一部は、LBPの患者は、
腰部多裂筋と腹横筋および腰方形筋が
体幹の筋群のなかでも最も劣化していると指摘し、
LBPとこれらの筋群における機能障害に
相関関係があることを報告した 1）
とあります
慢性腰痛のためのエクササイズ中における体幹筋群の活動
：筋電図による評価の系統的レビュー
による論文では
・慢性腰痛の患者は健康な成人と比較すると
日常活動や運動中の体幹筋電図活動の
変化が認められている
・慢性腰痛の患者は腰を伸ばす力が弱く
背中の筋力が減少している
加えて健康な人に比べて疲労感が大きい
・腰痛の患者は
腰部多裂筋と腹横筋、腰方形筋が
体幹の筋群のなかでも最も劣化していると
とあります
腹横筋 （ ふくおうきん ）は
コルセットのように
お腹全体を覆うように付着し
腹圧を高め 体幹を安定させる 役割を持ちます
腹横筋を鍛える エクササイズとして
ヒップリフト
があります
ヒップリフト
1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる
2、身体が一直線になるように
お尻を上げる
3、10秒×3セット行う
腹横筋のエクササイズは
ヒップリフト以外にもあるため
体に合ったやり方でエクササイズを行って下さい
他の腹横筋エクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
腰痛予防には
腹横筋だけでなく
脊柱起立筋や多裂筋などの
筋力も必要です
脊柱起立筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
多裂筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
腰痛予防に必要な筋肉のひとつとして
腹横筋があり
腹横筋を鍛える エクササイズとして
ヒップリフトがあります
腰痛の予防として
腹横筋のエクササイズである
ヒップリフトを取り入れてみてはいかがでしょうか
腰痛予防 ヒップリフト やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.nsca-japan.or.jp/journal/27_8_58-71.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.27