背中を鍛える バックプランク やり方
・背中の筋肉を 鍛えたい
・姿勢を 良くしたい
・バックプランクの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
バックプランク を行うことで
背中の筋肉を 鍛えやすくなります
この記事では
バックプランクの やり方と
バックプランク で鍛えられる
筋肉について 解説します
バックプランク で鍛えられる
脊柱起立筋は
歩行の安定や 転倒の予防に
つながりやすくなります
先行研究では
背筋力は、脊柱起立筋を 中心として、
臀筋と腹筋とが 綜合された力といわれており、
歩行時の 脊柱起立筋は
歩行周期全般 にわたり活動し、
慣性と重力によって 体幹が
前方に屈曲するのを防ぎ、
同時に 左右への動揺も抑えている。
背筋力を 測定することは、
高齢者の運動機能を 把握するための
一つの指標となると思われ、
また、背筋力を 強化することは、
歩行能力の向上、全身の筋力強化に
つながると 考えられ、
転倒予防や 介護予防にも
役立つ可能性があろう 1）
とあります
高齢者の背筋力についての一考察
による論文では
・背筋力は 背中の筋肉を 中心に
お尻の筋肉と腹筋が 一つの力となり
歩行の安定 などにつながる
・背筋力を 強化することは
歩行能力の向上、全身の筋力強化に
つながり 転倒予防、 介護予防に
役立つ 可能性がある
とあります
脊柱起立筋（ せきちゅうきりつきん ）は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで
猫背など姿勢の崩れ
肩こり、腰痛などに
つながる可能性があります
バックプランク
1、足を伸ばして
肘を肩の真下につく
2、鎖骨から足首までが
一直線になるよう
お尻を床から上げる
3、30秒×3セット行う
バックプランク では
脊柱起立筋 だけでなく
お尻の筋肉である 大殿筋
裏ももの筋肉である ハムストリングスを
鍛える事が 可能です
大殿筋 のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
ハムストリングス のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
バックプランク で鍛えられる
脊柱起立筋 は
歩行の安定や 転倒の予防に
つながりやすくなります
脊柱起立筋が筋力低下を起こすことで
歩行の不安定や転倒のほか
猫背など姿勢の崩れ
肩こり、腰痛などに
つながる可能性があります
これらの予防にバックプランクを
取り入れてみてはいかがでしょうか
背中を鍛える バックプランク やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2003/0/2003_0_A0313/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.26