背中を鍛える バックレッグレイズ やり方
・背中の筋肉を 鍛えたい
・椅子から立ち上がるときに バランスを崩しやすい
・バックレッグレイズの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
バックレッグレイズ を行うことで
椅子から立ち上がる際の
バランスを安定させやすくなります
この記事では
バックレッグレイズの やり方と
バックレッグレイズで鍛えられる
筋肉について 解説します
椅子から立ち上がる際の
バランスを安定させるには
背中の筋力が必要です
先行研究では
高齢者の 立ち上がり動作は
離殿時に バランスを崩しやすく，
1 相の体幹前傾速度が 遅いことが
報告されている。今回の結果から，
高齢者は 筋力低下により
股関節屈筋群による 前方への
推進力を十分発生できず，
脊柱起立筋による 伸展相での制動が
十分に行えないことから，
安定した 立ち上がり動作を
困難にさせていることが 示唆された。
今後は，円背姿勢の 高齢者に対して，
股関節屈筋群と 脊柱起立筋の
筋力増強運動を 中心に行い，
今回の結果の検証を 行いたいと考える 1）
とあります
骨盤傾斜角度が異なる坐位からの
立ち上がり動作の運動学的解析
による論文では
・高齢者の立ち上がり動作は
お尻が椅子から離れた時に
バランスを崩しやすい
・筋力低下により
股関節を上に上げる 筋肉や背中の筋肉が
上手く使えず安定した 立ち上がり動作を
困難にさせている
とあります
立ち上がり動作で使われる筋肉の一つが
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）です
脊柱起立筋は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
脊柱起立筋の 筋力が落ちる事で
立ち上がり動作の 困難や
背中の丸みに つながりやすくなるため
脊柱起立筋の 筋力をつけることが
大切です
脊柱起立筋を鍛える エクササイズの一つとして
バックレッグレイズがあります
バックレッグレイズ
1、うつ伏せで 足を肩幅程開く
2、軽く膝を曲げ太ももが
床から少し離れる高さまで上げる
3、10回×3セット繰り返す
立ち上がり動作では
脊柱起立筋 だけでなく
股関節を上に上げる筋力も必要です
股関節を上に上げる筋肉の一つとして
腸腰筋があります
腸腰筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
椅子から立ち上がる際の
バランスを安定させるには
背中の筋力が 必要です
背中の筋肉である
脊柱起立筋の筋力が落ちる事で
立ち上がり動作の困難や
背中の丸みにつながりやすくなるため
脊柱起立筋の筋力をつけることが
大切です
背中を鍛える バックレッグレイズ やり方
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ab0696/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.23