バランスを安定させる レッグレイズ やり方
・バランスを 安定させたい
・腹筋を 鍛えたい
・レッグレイズの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
レッグレイズ を行うことで
バランスを安定させやすくなります
この記事では
レッグレイズの やり方と
レッグレイズで鍛えられる
筋肉について 解説します
バランスを安定させるには
大腰筋の筋力が必要です
先行研究では
大腰筋が 身体に与える影響では
「 姿勢 」を考えないわけにはいかない．
一連の姿勢反応の研究における「 股関節制御 」・は
身体重心を 移動させまいとする姿勢反応である ．
通常 ，下部体幹筋と 大腿筋がこの制御に
関係すると されているが，大腰筋が本制御の
核となっている 可能性が高い ．
バランス能力が低下している 前述の筋力低下患者に
大腰筋を トレーニングすることによって
身体バランスが改善する． 1）
とあります
大腰筋機能の臨床的考察
による論文では
・大腰筋は 姿勢に影響を与える
・身体の重心を安定させる 股関節制御には
下部体幹筋と 太ももの筋肉が
関係するとされているが
大腰筋が 核となっている可能性が高い．
・バランス能力が 低下している筋力低下患者に
大腰筋を トレーニングすることによって
身体バランスが 改善する
とあります
大腰筋は
腸腰筋（ ちょうようきん ）を
構成する筋肉の一つで
腸腰筋は
大腰筋（ だいようきん ）
小腰筋（ しょうようきん ）
腸骨筋（ ちょうこつきん ）
という3つの筋肉の総称です
太ももを持ち上げる
腰を前に曲げる
などの動作で使われ
体幹、姿勢、歩行を
安定させる筋肉です
これらを鍛えるエクササイズの一つとして
レッグレイズがあります
レッグレイズ
1、仰向けで 両足を揃える
2、手を身体の 横に置く
3、両足を 揃えたまま
ゆっくりと天井に向けて上げる
4、床に付かない所まで ゆっくりと下す
5、10回×3セット 行う
レッグレイズでは
腹横筋も鍛える事が可能です
腹横筋 （ ふくおうきん ）は
お腹の 筋肉 で 一番深い所 に位置し
肋骨の下、背中、骨盤 から
お腹の真ん中に付着している筋肉です
腹横筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
バランスを 安定させるには
大腰筋の筋力が 必要です
大腰筋を鍛える エクササイズの一つとして
レッグレイズがあります
トレーニングにレッグレイズを
取り入れてみてはいかがでしょうか
バランスを安定させる レッグレイズ やり方
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/sobim/24/3/24_KJ00003422228/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.21