転倒を予防する タオルギャザー やり方
・転倒を 予防したい
・足腰を 強くしたい
・簡単な 運動から始めたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
タオルギャザー を行うことで
転倒を予防しやすくなります
この記事では
タオルギャザーの やり方と
タオルギャザーで鍛えられる
筋肉について 解説します
転倒予防には
足裏の筋力が必要です
先行研究では
転倒と 転倒に伴う骨折は
高齢者の寝たきり要因の 上位に挙げられる．
高齢者の転倒に伴う 代表的な骨折として
大腿骨頸部骨折 が挙げられ，
受傷機転の 95％は 転倒によるとされている．
日本では 2010年度推定で 約17万人が受傷し，
2030 年には 約26万人に達すると予想されており，
高齢者の転倒予測と 予防策が重要とされている．
立位での 静的姿勢制御能および前傾姿勢の安定性は
60歳代以降 において低下し，
前方への最大振幅は 将来の転倒を予測する
最大の因子とも いわれている．
足趾機能は 立位での前方重心偏移時の
バランス保持に 重要な役割を担っている．
足趾把持力強化 としては
タオルギャザー を用いることが多く，
先行研究において 足趾把持力強化が
転倒予防に効果があるという
報告がされている． 1）
とあります
タオルギャザー実施時間測定による転倒予測評価の試み
による論文では
・転倒による 骨折は
高齢者の寝たきりの 要因となる
・高齢者の 転倒に伴う骨折は
太ももの骨折が 挙げられる
・立ち姿勢や 前傾姿勢の安定性は
60 歳代以降に低下し 転倒が起きやすい
・足の指は 立ち姿勢のバランス保持に
重要な役割を 担っている
・足指の力の 強化としては
タオルギャザーを用いることが多く
転倒予防に効果がある
とあります
足の指や 裏についている筋肉は
足底筋群です
足底筋群は
短母趾屈筋（ たんぼしくっきん ）
短小趾屈筋（ たんしょうしくっきん ）
母趾外転筋（ ぼしがいてんきん ）
小趾外転勤（ しょうしがいてんきん ）
足底方形筋（ そくていほうけいきん ）
虫様筋（ ちゅうようきん ）
など複数の筋肉で構成されています
これらの筋力が低下することで
転倒につながりやすくなるため
足裏を鍛える事が大切です
足裏を鍛える方法の一つとして
タオルギャザーがあります
タオルギャザー
1、椅子に座り 足元にタオルを敷く
2、足の指でタオルを掴み 手繰り寄せる
3、3セット行う
【まとめ】
転倒予防には
足裏の筋力が必要です
60 歳代以降は立姿勢などの
安定性が低下し転倒しやすくなります
転倒予防には足裏などの筋力が必要で
方法の一つとしてタオルギャザーがあります
転倒予防として
タオルギャザーを取り入れてみてはいかがでしょうか
転倒を予防する タオルギャザー やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ab1324/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.20