体幹 デッドリフト で鍛えられる筋肉
・デッドリフトで 鍛えられる筋肉を知りたい
・デッドリフトの やり方がわからない
・背中周りの筋肉を 鍛えたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
筋トレを行うことで
背中や下半身を鍛えやすくなります
この記事では
デッドリフトの やり方と
デッドリフトで鍛えられる
筋肉について 解説します
デッドリフトでは
背中、お尻、裏ももを
鍛える事ができます
先行研究では
デッドリフトは，背をまっすぐに保ちながら
重量物を持ち上げることで
足腰の筋力を鍛えるトレーニングであり，
パワーリフティングの競技種目であることや
多くの筋肉を動員できることから
筋力トレーニングとしての意義が高い一方，
姿勢が複雑であることや大きい重量を扱うため，
正しい姿勢でトレーニングを行わない場合には
姿勢を崩し重大な怪我を引き起こす恐れがある．
特に，背筋が曲がった状態で
トレーニングを行った場合，
腰に大きな負担がかかるため，
腰痛などの怪我が発生する可能性が高い1）
とあります
物理センサを用いたデッドリフトにおける危険姿勢の判定手法
による論文では
・デッドリフトは多くの筋肉を使い
鍛えることが出来る
・正しい姿勢で行わないと腰痛やけがにつながる
とあります
デッドリフトで鍛えられる筋肉は
脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋
大殿筋、ハムストリングスです
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）は
背中に位置し
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
首 肩 背中に位置する
僧帽筋（ そうぼうきん ）は
上部 中部 下部
の 3つ に分けられ
肩甲骨を寄せる 腕を上げる等
頻繁に使われる 筋肉 です
背中で一番大きな筋肉である
広背筋（こうはいきん）は
肩甲骨を寄せる
腕を背中側に動かす時 に使われます
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つである
大殿筋（ だいでんきん ）は
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く
太ももを外に開く
の動きに作用します
裏ももに位置する
ハムストリングスは
大腿二頭筋（ だいたいにとうきん ）
半腱様筋（ はんけんようきん ）
半膜様筋（ はんまくようきん ）
という3つの筋肉の総称です
膝を曲げる
太ももを後ろに引く
動作に使われる筋肉です
デッドリフト
1、肩幅程度に足を開いて立つ
2、両手にダンベル等 重りを持ってしゃがむ
上体は起こし 胸を張って背筋を伸ばす
3、重りをスネや太ももに添わせながら
ゆっくり立ち上がる
4、体力に合わせて繰り返す
ケガ予防の為に重りは
無理のない範囲で調整してください
【まとめ】
デッドリフトでは
背中、お尻、裏ももを
鍛える事ができますが
正しい姿勢で行わないと腰痛やケガの
原因につながる可能性があるため
無理のない範囲で負荷をかける事が大切です
体幹 デッドリフト で鍛えられる筋肉
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.topic.ad.jp/ipsj-tohoku/lib/exe/fetch.php?media=paper:seminar_20160210:2015-5-1-3.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.16