足裏の痛み 足底腱膜炎 予防
・寝起きの一歩目で 足裏が痛い
・足裏が 痛みやすい
・足底腱膜炎を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動やストレッチを行うことで
足底腱膜炎を予防しやすくなります
この記事では
足底腱膜炎を予防する方法と
足底腱膜炎について解説します
先行研究では
足底腱膜炎の治療法として
安静保持、足底腱膜（ PA ）のストレッチ、
足底挿板の使用などが 挙げられている 1）
とあります
足底腱膜炎の病態に関する臨床解剖学的研究
ー足底腱膜付着部の形態と機能に注目してー
による論文では
足底腱膜炎の治療には
安静、足裏のストレッチ
インソールの使用
などがあげられる
とあります
足底腱膜とは
踵の骨から 足の指へ広がる腱の膜で
足の土踏まずを支え
歩行やランニングなどで
地面との衝撃を和らげる 作用があります
足底腱膜炎 とは
足のアーチ構造を支える 足底腱膜が
炎症を起こしている状態です
足底腱膜炎の症状として
かかとから 土踏まずにかけての痛み
起床時に 床にかかとをついた際に痛み
などがあり 悪化すると
足を使う動き全般に 痛みを感じるようになります
足底腱膜炎 の原因として
足裏やふくらはぎの筋力不足、柔軟性低下
扁平足、外反母趾
体重増加、肥満
運動による使いすぎ
長時間の歩行、立ちっぱなし
クッション性が低い靴
などがあり これらを対策することで
足底腱膜炎を 予防しやすくなります
足底腱膜のストレッチ
1、しゃがんだ状態で踵を上げ
足先でバランスを取る
2、30秒ストレッチする
ふくらはぎのストレッチ
1、立った状態で 片足を前に突き出す
2、重心を前にのせる
3、20秒×3セット行う
足底腱膜の運動
1、椅子に座り 足元にタオルを敷く
2、足の指でタオルを掴み 手繰り寄せる
3、3セット行う
体重の増加も
足にかかる 負担が大きくなるため
食事や体重の コントロールも必要です
食事のコントロールについては
こちらで詳しく紹介しております
すり足で歩かない、歩幅を大きくするなど
歩き方を 気を付ける事も必要です
歩き方については
こちらで詳しく紹介しております
運動による 使いすぎや
長時間の歩行、立ちっぱなしも
足底腱膜炎に つながるため
こまめに 休憩を入れて
クッション性が低い靴を 履いている場合は
インソール を入れるなどの
対応も必要です
【まとめ】
足底腱膜炎 とは
足のアーチ構造を支える 足底腱膜が
炎症を起こしている 状態です
足底腱膜炎 の原因として
足裏や ふくらはぎの筋力不足、柔軟性低下
扁平足、外反母趾
体重増加、肥満
運動による 使いすぎ
長時間の歩行、立ちっぱなし
クッション性が 低い靴
などが あるためこれらを対策する
ことが 必要です
足裏の痛み 足底腱膜炎 予防
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2008/0/2008_0_C3P2372/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.13