姿勢を安定させる 体幹 ドローイン
・姿勢を 良くしたい
・ドローインの やり方を知りたい
・お腹周りを 鍛えたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ドローインを行うことで
姿勢を安定させやすくなります
この記事では
姿勢を安定させるドローインの やり方と
ドローインで使われる 筋肉を解説します
ドローインで使われる筋肉は
腹横筋と腹斜筋です
先行研究では
ドローインは 腹横筋のトレーニングとして
多数の報告がある．Springer ら は，
健常群を対象に 超音波画像診断装置を用いて
腹横筋の筋厚を計測し，ドローインでは
安静時と比較して 筋厚が有意に
増大すると 報告している．
ドローインによる 外腹斜筋と内腹斜筋の
効果について 木伏らは，安静呼気と比べて
ドローインでは 外腹斜筋，内腹斜筋，
腹横筋の筋厚が増加する 一方， Hidesら は，
MRI を用いて ドローイン中の腹部筋の機能を調査し，
その結果，内腹斜筋と腹横筋のみ
筋厚の増加を 認めている．
内腹斜筋と 腹横筋は走行が類似しており
脊柱屈曲，同側側屈，同側回旋に作用し，
また胸腰筋膜に付着し，腰椎を 安定させる役割など
近似した機能を 有するため，
本研究において 内腹斜筋と腹横筋の筋厚が
増加したと考える． 1)
とあります
ドローインによる側腹筋群の筋厚変化と
立位・歩行時の安定性についての検討
による論文では
・ドローイン では
腹横筋の筋厚が増大する
・ドローイン中は腹部筋の
内腹斜筋と腹横筋のみ
筋厚が増加する
・内腹斜筋と腹横筋は
身体を前に倒す，身体を横に倒す，身体を捻る
動作に作用し 腰椎を安定させる役割を持つ
とあります
腹横筋 （ ふくおうきん ）は
コルセットのように
お腹全体を覆うように付着し
腹圧を高め 体幹を安定させる 役割を持ちます
腹斜筋（ ふくしゃきん ）は
脇腹に位置する筋肉で
内腹斜筋、外腹斜筋
の2つがあります
腹横筋、腹斜筋など
体幹の筋力が 低下することで
姿勢の崩れに つながりやすくなります
ドローイン
1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る
2、 お腹 を凹ますように息を吐く
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で
5秒キープする
4、15回繰り返す
腹圧呼吸を 取り入れて
ドローインを行うことで
より腹横筋に 負荷がかかりやすくなります
腹圧呼吸 については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
ドローインで 使われる筋肉が
腹横筋と 腹斜筋です
内腹斜筋と 腹横筋は
身体を前に倒す，身体を横に倒す，身体を捻る
動作に作用し 腰椎を安定させる役割を持つため
これらの 筋力が低下することで
姿勢の崩れに つながりやすくなります
姿勢を安定させる 体幹 ドローイン
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/35/1/35_129/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.11.10