体幹 筋トレ で姿勢保持
・姿勢を 良くしたい
・姿勢を 安定させたい
・体幹の 筋トレをしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
筋トレを行うことで
姿勢を安定させやすくなります
この記事では
姿勢を安定させる筋トレの やり方と
筋トレで使われる 筋肉を解説します
姿勢の安定に
必要な筋肉が
下部体幹筋です
先行研究では
安定した 姿勢制御には
下部体幹筋群・股関節周囲筋群の
協調性が 重要とされている。
臨床においては、腹筋の トレーニング後に
運動中の姿勢が 安定することを経験する。
健常者に比べ 腰痛患者では、
上下肢の 運動以前におこる体幹筋の
予測的活動が 少ないとする報告がある。
今回の 体幹筋のトレーニングにより
股関節周囲筋にも 変化が見られ、
このことが 姿勢の安定性に
影響を与えている ことが考える。 1）
とあります
体幹筋トレーニングによる姿勢安定化の検討
ー下部腹筋トレーニング前後での股関節周囲筋の筋活動の比較ー
による論文では
・姿勢の安定には
下部の体幹筋と 股関節周囲の筋肉の
協調性が重要
・腹筋の トレーニング後は
運動中の姿勢が安定する
・腰痛持ちの人では
体幹筋の活動が少ない
・体幹筋の トレーニングにより
姿勢の安定性に 影響を与える
とあります
姿勢を安定させるのに 必要な筋肉の一つが
脇腹に位置する
腹斜筋（ ふくしゃきん ）です
内腹斜筋、外腹斜筋があり
身体を捻る 動きに作用し
体幹を安定させる コルセット の役割を持ちます
ウエストスクイーズ
1、仰向けで両ひざを立てる
2、お尻と肩をつけたまま
膝を左右に倒す
3、10回×3セット 繰り返す
サイドエルボーブリッジ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
つま先を正面に向ける
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、頭から足先まで
一直線になる ように
体を持ち上げ20秒間キープ
5、反対も 同じように行う
ツイストクランチ
1、仰向けで 膝を90度に曲げ足を上げる
2、反動を付けず 上半身を捻りながら
対角の膝と肘が触れるように体を起こす
3、左右10回×3セット 繰り返す
レッグツイスト
1、仰向けで 両足を上げる
2、肩が上がったり 背中が浮かないよう
足を左右に倒す
3、左右10回×3セット 繰り返す
【まとめ】
姿勢の 安定に
必要な 筋肉の一つが
下部体幹筋 です
姿勢の安定には
下部の体幹筋と 股関節周囲の筋肉の
協調性が 重要で
体幹筋の トレーニングにより
姿勢の安定性に 影響を与えます
姿勢を安定させる 体幹筋トレを
取り入れてみてはいかがでしょうか
体幹 筋トレ で姿勢保持
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2006/0/2006_0_C0313/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.11.7