大腿四頭筋 筋トレ で姿勢保持と転倒予防
・前ももの筋肉を 鍛えたい
・歩行を 安定させたい
・転倒での ケガを予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
筋トレを行うことで
姿勢の安定や転倒を予防しやすくなります
この記事では
姿勢の安定や転倒を予防する筋トレの やり方と
筋トレで使われる 筋肉を解説します
姿勢の安定や転倒を予防するのに
必要な筋肉が
大腿四頭筋です
先行研究では
大腿四頭筋は，
膝関節の安定性や 衝撃吸収，
姿勢保持などに 影響を及ぼし，
日常生活やスポーツなど あらゆる動作の
遂行に 重要な役割を担う．
大腿四頭筋は 抗重力筋であることから ，
長期臥床や 非荷重などにより
筋萎縮や 筋力低下が生じやすい．
大腿四頭筋の 筋力低下は
安定した動作の遂行を阻害し，
高齢者では転倒の要因 にもなるため，
積極的な筋力強化が行われる． 1）
とあります
大腿四頭筋セッティングの肢位の違いが
筋活動に及ぼす影響
による論文では
・前ももの筋肉は
膝関節の安定や 衝撃吸収
姿勢保持、日常生活などの
動作に重要な 役割を担う
・前ももの筋肉は ケガや病気で
長期間ベッドなどで 横になることで
筋力低下が生じやすい
・前ももの 筋力低下は
高齢者では 転倒の要因にもなるため
筋力強化が必要
とあります
前ももの筋肉は
大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）
といいます
大腿四頭筋は
大腿直筋（ だいたいちょっきん ）
内側広筋（ ないそくこうきん ）
中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）
外側広筋（ がいそくこうきん ）
という4つの筋肉からなっており
膝を伸ばす、太ももを持ち上げる
動作に作用する筋肉です
大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで
姿勢の崩れや 転倒につながる可能性があるため
筋力を落とさないようにする ことが必要です
スクワット
1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける
2、両手を前に伸ばし太ももと床が
平行になるまで身体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
スクワットが難しい場合は
座った状態での膝伸ばしから
始めてみて下さい
膝伸ばし運動
1、椅子に座り 少し前のめりになる
2、片足を上げる
3、5秒キープする
4、上げた足を キープしながら
つま先を 上げ下げする
5、反対も同じように行う
【まとめ】
姿勢の安定や 転倒を予防するのに
必要な筋肉が
大腿四頭筋です
大腿四頭筋は 姿勢保持など
日常生活での 動作に重要な役割を担いますが
ケガや病気で 長期間横になることで
筋力低下が 起こりやすくなります
前ももの筋力低下は 転倒の要因にもなるため
筋力を落とさないことが 必要です
大腿四頭筋 筋トレ で姿勢保持と転倒予防
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/33/2/33_209/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.11.6