歩行を安定させる 殿筋群 筋トレ
・お尻の筋肉を 鍛えたい
・歩行を 安定させたい
・お尻の筋トレの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
筋トレを行うことで
歩行を安定させやすくなります
この記事では
歩行を安定させる筋トレの やり方と
筋トレで使われる 筋肉を解説します
歩行を安定させるのに必要な筋肉が
中殿筋です
先行研究では
中殿筋の 筋力低下による
トレンデレンブルグ歩行は 臨床上問題になる。
加藤らは 変形性股関節症の
症例の中殿筋に注目して，
筋電図周波数解析や 組織学的解析から，
速筋線維の萎縮，とくに荷重応答期での
速筋線維の活動性の低下が 問題としている。
そのため，荷重応答期における
中殿筋の速筋線維の 活動を高めることが
重要になる としている。
今回，立脚期における中殿筋の
後方筋腹の収縮の様態は 求心性収縮であった。
また，歩行速度の増加に伴う
股関節伸展角度の 増加が，
殿筋膜や 停止腱の弾性力により
股関節の安定性を高めている と考えられる。
今後は，中殿筋の筋力低下を呈した
高齢者を対象に 比較検討を行うとともに，
中殿筋の求心性収縮を 中心とした，
より具体的な 運動療法やそれに伴う
トレーニング効果についても 検討したい。 1）
とあります
歩行における中殿筋の筋収縮の様態
―中殿筋は求心性収縮している ―
による論文では
・トレンデレンブルグ歩行は
中殿筋の 筋力低下により起こる
・歩行時に反対側の足が
床から離れるまでの 期間で使われる
中殿筋の活動を高めることが 重要になる
・足を後ろに引く角度の 増加が
股関節の安定性を 高める
とあります
トレンデレンブルグ歩行とは
患側の足裏で地面を踏み 体を支える時期に
健側の骨盤が 落下する歩行で
中殿筋など 足を外に開く筋肉の機能低下が
原因の一つです
足を外に開く筋肉を機能低下する
疾患として変形性股関節症があります
中殿筋は
殿筋群（ でんきんぐん ）の一つで
大殿筋（ だいでんきん ）
中殿筋（ ちゅうでんきん ）
小殿筋（ しょうでんきん ）
という3つの筋肉の総称です
足を後ろに引く（ 股関節伸展 ）
太ももを外に開く（ 股関節外転 ）
の動きに作用し
歩行を安定させる ために
使われます
中殿筋を鍛えるヒップリフト
1、横向きで寝る
2、上の足をゆっくりと上げる
3、上がりきったところで3秒キープ
4、ゆっくりと下す
5、反対も同じように行う
6、左右10回×3セット行う
【まとめ】
歩行を安定させるのに 必要な筋肉が
中殿筋です
中殿筋などお尻の筋力が低下することで
変形性股関節症につながり
歩行の際に
患側の足裏で地面を踏み体を支える時期に
健側の骨盤が落下する
トレンデレンブルグ歩行
により歩行が安定しなくなる
可能性があります
歩行を安定させる 殿筋群 筋トレ
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2013/0/2013_1230/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.11.5