高齢者 筋力 低下による介護を予防する運動まとめ
・年齢を重ねて 筋力が落ちた
・介護を 予防したい
・身体の 不調が出やすくなった
と悩んでいる方の記事になっております
先行研究では
高齢者の身体機能を 維持することは
健康寿命 を延ばす上で重要である。
近年，サルコぺニア（ 筋肉量の減少 ）に
注目が集まり，身体機能の維持には
筋肉量を維持もしくは 増やすことが
重要であると 考えられている。しかし，
筋力の減少が 筋肉量の減少よりも先に生じること，
さらに身体機能 の低下には
筋肉量よりも 筋力が影響すると報告され，
筋力の減少に 注目が集まっている。
筋力の重要性を示した 先行研究は
日本人を対象とした研究は少なく，
運動により 身体機能の低下を引き起こす要因に
アプローチするために，日本人でも
包括的な観点から 身体機能に影響する
要因を検証する 必要がある 1）
とあります
高齢者における身体機能と筋力の関係
包括的な観点からの検討
による論文では
・高齢者の 身体機能維持は
健康寿命を 延ばすことにつながる
・身体機能の 維持には
筋肉量を維持するか 増やすことが重要
とあります
年齢を重ねて 筋力が低下することで
身体機能が低下した
サルコペニア
により要介護状態に つながりやすくなります
サルコペニア以外にも 筋力低下は
姿勢の崩れ、猫背、肩こり、腰痛
冷え、むくみ、膝の痛み、転倒、尿漏れ
歩行速度の低下、呼吸が浅い
階段の昇降ができない
などを 引き起こしやすくなります
これらを予防するためには
運動で筋力を つける事が必要です
猫背予防については
こちらで詳しく紹介しております
肩こり予防については
こちらで詳しく紹介しております
腰痛予防については
こちらで詳しく紹介しております
冷え予防については
こちらで詳しく紹介しております
むくみ予防については
こちらで詳しく紹介しております
膝の痛み予防については
こちらで詳しく紹介しております
転倒予防については
こちらで詳しく紹介しております
尿漏れ予防については
こちらで詳しく紹介しております
歩行速度の低下予防については
こちらで詳しく紹介しております
呼吸が浅くなる予防については
こちらで詳しく紹介しております
階段の昇降ができない予防については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
年齢を重ねる ことによる筋力低下は
サルコペニア 以外に
姿勢の崩れ、猫背、肩こり、腰痛
冷え、むくみ、膝の痛み、転倒、尿漏れ
歩行速度の低下、呼吸が浅い
階段の昇降が できない
などを引き起こしやすくなります
これらを予防するためには
運動で筋力をつける事が必要です
高齢者 筋力 低下による介護を予防する運動まとめ
についてご紹介しました
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※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください。
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2013/0/2013_0475/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.11.2