老人性 円背 を予防する裏ももトレーニング
・猫背を 予防したい
・年齢を重ねて 姿勢が悪くなった
・猫背を予防する 運動がしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
エクササイズを行うことで
円背を予防 しやすくなります
この記事では
円背予防のエクササイズの やり方と
エクササイズで使われる 筋肉を解説します
円背予防に 必要な筋肉の一つが
裏ももの 筋肉です
先行研究では
円背症例では
股関節・膝関節の 屈筋群と伸筋群は
ともに 正常姿勢例と比較すると
より過剰な 筋活動を要求されるが、
その中でも 大腿前面筋により大きな
筋活動を要求された と報告している
また、運動学的観点から 考えてみると、
円背に伴う脊柱後湾・骨盤後傾により、
股関節は 屈曲、
膝関節は 屈曲・背反・内旋位を呈する。
これにより 股関節の伸展モーメントを
生み出すことができず、膝関節では
伸展モーメントの 必要性を余儀なくされ、
過剰な負担を担う。
これらの電気生理学的・運動学的側面から考え、
円背症例では、ハムストリングスよりも
大腿四頭筋により 大きな筋活動が要求され、
このことが膝関節筋力比が
高値を示したという結果に
なったのではないかと 推測した。
現在の円背症例に対する 運動療法は、
体幹の可動域訓練、腹筋群、背筋群の
筋力増強訓練とともに 大腿四頭筋の筋力増強訓練を
推奨している 教科書や文献が多い。
しかし今回の結果から
これまで行われてきた 運動療法の中に
膝関節屈筋群の 筋力増強訓練の
必要性も示唆された 1）
とあります
円背が下肢の筋力バランスに与える影響
による論文では
・通常の姿勢に比べて 円背姿勢では
前もも、裏もも
お尻などの筋肉に 負荷がかかり
特に前ももの 負担が大きい
・円背により 背中が丸くなり
骨盤が後ろに傾くことで
膝に負担がかかる
・円背に対する 運動療法には
腹筋、背筋だけでなく
裏ももの筋力増強も必要
とあります
裏ももに位置する筋肉は
ハムストリングスです
ハムストリングスは
大腿二頭筋（ だいたいにとうきん ）
半腱様筋（ はんけんようきん ）
半膜様筋（ はんまくようきん ）
という3つの筋肉の総称です
膝を曲げる
太ももを後ろに引く
動作に使われる筋肉です
ハムストリングスを鍛えるスクワット
1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける
2、両手を前に伸ばし太ももと床が
平行になるまで身体を下ろす
3、ゆっくりと元に戻す
4、10回×3セット行う
円背予防には
普段から姿勢を整えることが大切です
姿勢の整え方については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
円背予防に 必要な筋肉の一つが
裏ももの筋肉です
円背姿勢では特に前ももの負担が大きく
円背に対する運動療法には
腹筋、背筋だけでなく
裏ももの筋力増強も必要
とあります
円背予防のために
裏ももを鍛えるエクササイズを
取り入れてみてはいかがでしょうか
老人性 円背 を予防する裏ももトレーニング
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2008/0/2008_0_C3P2384/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.27