体幹を安定させる 腹圧呼吸 やり方
・体幹を 安定させたい
・体幹を安定させて 腰痛を予防したい
・腹圧を 高めたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
腹圧呼吸を行うことで
腹圧を高め体幹を
安定させやすくなります
この記事では
腹圧呼吸のやり方と
腹圧呼吸で使われる筋肉 を解説します
体幹を安定させる 方法の一つとして
腹圧呼吸を併用した ドローインがあります
先行研究では
呼吸は 日常的な運動であり，
呼吸を利用した 腹横筋の収縮感への 知覚を促す
課題設定ができれば，体幹安定化の 運動療法の
初期段階として 応用できると 考えられる．
そこで 適当な課題として，
安静呼気位（ functional-residual-capacity; FRC ）から
さらに 腹筋群を収縮させて呼気を行う 腹圧呼吸 を
繰り返すことにより，腹横筋の 収縮感覚が学習され，
腹横筋をより 収縮させることが可能となる，と仮説を立てた
超音波画像診断装置を用いた 今回の結果より，
腹圧呼吸群において 課題実施後に有意な
腹横筋の 筋厚増加が見られた． 1）
とあります
腹圧呼吸練習による 腹横筋収縮能力の変化
による論文では
腹圧呼吸を併用しながら ドローインを行うことで
体幹筋である 腹横筋の筋厚増加が見られた
とあります
腹横筋 （ ふくおうきん ）は
腹部全体を 覆うように付着する
一番深い所 に位置する お腹の筋肉で
腹圧を高め 体幹を安定させる役割 を持ちます
腹横筋が 機能低下を起こすことで
腹圧が低下し 体幹が安定しなくなると
姿勢が崩れ 腰痛などに
つながる 可能性があります
腹式呼吸 では
息を吐くと同時に お腹を凹ませますが
腹圧呼吸では お腹を凹ませず
お腹まわりを 固くしたまま 息を吐きます
腹圧呼吸を併用したドローイン
1、膝を９０度に立てて 仰向けに寝る
2、2秒息を吸って お腹を膨らませる
3、お腹を膨らませたまま
なるべく おへそが凹むように
4秒かけて 息を吐く
4、20回繰り返す
お腹を膨らませたまま
おへそを凹ます 感覚がつかめない場合は
通常の腹圧呼吸から 始めてみて下さい
1、膝を９０度に立てて仰向けに寝る
2、5秒かけて 息を吸いお腹を膨らませる
3、お腹を膨らませたまま
5秒かけて 息を吐く
4、20回繰り返す
【まとめ】
体幹を安定させる 方法の一つとして
腹圧呼吸を併用した ドローインがあります
先行研究では
腹圧呼吸を併用しながら ドローインを行うことで
体幹筋である 腹横筋の筋厚増加が見られた とあり
体幹が安定することで 姿勢が安定し
腰痛予防などに つながりやすくなります
体幹を安定させる 腹圧呼吸 やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/30/2/30_203/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.23