こむら返り 原因 妊婦 の予防法
・妊娠して こむら返りを起こすようになった
・こむら返りを 予防したい
・ふくらはぎが つりやすい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
ストレッチを行うことで
こむら返りを
予防しやすくなります
この記事では
こむら返りを予防するストレッチのやり方と
ストレッチで伸ばされる筋肉を解説します
こむら返りは
妊婦に起きやすく
血中カルシウム・マグネシウムの減少
下肢の筋肉疲労
などが影響します
先行研究では
有痛性の筋痙攣は 下腿三頭筋に最も多くみられ、
これをこむら返りという
こむら返りの発生頻度は 年齢とともに増加し
多くの高齢者を苦しめる 疾患の一つであるが
妊娠に関連して起こる事は あまり知られていない
Hensleyによると 33～50％の妊婦は
こむら返りを経験しており 週数が進むにつれて
症状が増加する傾向にあると 報告されている
妊娠中のこむら返りの 発生病態はいまだに明らかにされていないが
血中カルシウム・マグネシウムの減少
下肢の筋肉疲労、循環不全、末梢神経の異常興奮
などによる影響が考えられている 1）
とあります
妊婦の難治性こむら返りに対して深腓骨神経ブロックが奏功した1例
による論文では
こむら返りは妊婦の33～50％が経験しており
週数が進むにつれ症状が増加しやすく
血中カルシウム・マグネシウムの減少
足の筋肉疲労、循環不全、末梢神経の異常興奮
などによる影響が考えられている
とあります
こむら返りとは
激しい痛みを伴う筋肉の痙攣の総称で
ふくらはぎに起こることが多く
そのほか足の裏や太ももなどでも起こります
足がつるともいいます
マグネシウムは
カルシウムと拮抗して筋収縮を制御作用があります
マグネシウムが不足することで
筋肉の過収縮を予防する機能が低下し
こむら返りにつながりやすくなります
厚生労働省による
1日のマグネシウム摂取量の目安は
女性で
14～18歳 360ｍｇ
19～30歳 310ｍｇ
31～50歳 320ｍｇ
51歳以上 320ｍｇ
となっており
藻類、魚介類、穀類
野菜類、豆類
などに多く含まれています
カルシウムは
血液や筋肉、神経内にあり
血液の凝固を促して出血を予防するほか
心筋の収縮作用を増し
筋肉の興奮性を抑える働きがあります
厚生労働省による
1日のカルシウム摂取量の目安は
女性で
18～29歳 650ｍｇ
30～49歳 650ｍｇ
60～69歳 650ｍｇ
70歳以上 650ｍｇ
となっており
牛乳、乳製品、大豆製品、魚介類
野菜、海藻類
などに多く含まれています
こむら返りが起きやすい
ふくらはぎの筋肉は
下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）といい
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称です
筋肉疲労により
こむら返りにつながりやすいので
ストレッチでケアすることが大切です
ふくらはぎストレッチ
1、立った状態で片足を後ろへ引く
2、前に出している方の膝を曲げて
ふくらはぎ を伸ばす
3、30秒キープする
4、反対も同じように行う
【まとめ】
こむら返りは
妊婦の33～50％が経験しており
血中カルシウム・マグネシウムの減少
下肢の筋肉疲労
などが影響しているといわれています
予防として
カルシウム・マグネシウムの摂取や
ストレッチなどで身体をケアすることが必要です
こむら返り 原因 妊婦 の予防法
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspc/advpub/0/advpub_18-0027/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.18