自宅で行う 高齢者 肥満 予防運動
・昔に比べて 身体を動かさなくなった
・お腹周りに 脂肪がついてきた
・健康のために 運動をしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
肥満を
予防しやすくなります
この記事では
肥満予防のやり方と
運動で使われる筋肉を解説します
肥満予防には
身体を動かすことが
必要です
先行研究では
肥満者は 運動習慣が
定着していないものが多かった。
また、肥満者は 非肥満者に比べて、
歩行などの 運動習慣や外出といった
社会活動および 日常生活の中に取り入れる
身体活動（ lifestyle activity ）が低い傾向にあった。
そのため、肥満者に対しては 高齢期においても、
積極的な身体活動を 支援する
取り組みが必要 であると考えられた。 1）
とあります
高齢者の肥満度と習慣的な身体活動との関係
による論文では
肥満者は 痩せている人に対して
運動不足気味で 身体活動が低い傾向にあり
高齢期においても 体を動かすことが必要
とあります
高齢者の死亡要因として
脳卒中や 心筋梗塞などの血管病変があり
これらは 糖尿病、高血圧、高脂血症などの
動脈硬化を 促進させる因子に起因しており
それらは 肥満者に多く認められるため
運動の習慣をつけて 肥満を予防することが大切です
皮下脂肪は男女共に
お腹から付きやすくなるため
お腹周りから鍛えることが
必要です
鍛えるお腹の筋肉として
腹直筋（ ふくちょくきん ）
腹斜筋（ ふくしゃきん ）
腹横筋 （ ふくおうきん ）
などがあります
下っ腹まで付着する 筋肉 を
腹直筋といい
シックスパック と呼ばれる部位です
脇腹に位置する筋肉を
腹斜筋といい
内腹斜筋、外腹斜筋
があります
腹横筋 は
お腹の 筋肉 で 一番深い所 に
位置する筋肉です
運動不足によりこれらの筋肉が
機能低下を起こすことで
お腹周りに脂肪がつきやすくなるため
運動が必要です
ダブルレッグリフト
1、仰向けで両膝を90°曲げる
2、つま先を軽く床に付くまで足を下ろす
3、10回×3セット行う
ニータッチクランチ
1、仰向けで両膝を立て手を太ももに置く
2、膝に触れるように体を起こす
3、10回×3セット行う
スパインツイスト
1、仰向けで両膝を90°曲げる
2、肩や肩甲骨が浮かないように
足を左右に倒す
3、10回×3セット行う
ラフターキック
1、肘で支えるように
上半身を起こし両膝を伸ばす
2、床に付かないように片足を下ろす
3、反対も同じように行う
4、10回×3セット行う
無理のない範囲で運動を行って下さい
【まとめ】
高齢者の死亡要因として
脳卒中や心筋梗塞などの血管病変があり
これらは糖尿病、高血圧、高脂血症などの
動脈硬化を促進させる因子に起因しており
それらは肥満者に多く認められるため
運動の習慣をつけて肥満を予防することが大切です
自宅で行う 高齢者 肥満 予防運動
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2007/0/2007_0_E0317/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.17