寝ながら出来る 高齢者 尿漏れ 予防運動
・年齢を重ねて 尿漏れをしやすくなった
・尿漏れ予防の トレーニングをしたい
・負担の少ないトレーニングで 尿漏れを予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
尿漏れを
予防しやすくなります
この記事では
尿漏れ予防のやり方と
運動で使われる筋肉を解説します
尿漏れ予防には
骨盤底筋群のトレーニングが
必要です
先行研究では
75歳到達者等に対して実施した
「 生活機能に関する基本チェックリスト 」において
739人（ 回収率79.9％ ）、内260人（35.2％）が
「 尿漏れが気になる 」で「 はい 」との回答だった
在宅高齢女性の尿失禁予防対策として、
骨盤底筋トレーニング開催場所や 運動を中心とする
住民集いの場の拡大、指導人材の育成
個人への 尿漏れ対策の普及啓発が必要と考える 1）
とあります
在宅高齢女性の尿失禁予防対策
ー生活習慣アンケートの結果からの検討ー
による論文では
75歳に到達した739名の内
260名が尿漏れが気になるとの結果で
骨盤底筋トレーニングが必要
とあります
骨盤底筋群 （ こつばんていきんぐん ）とは
恥骨直腸筋 （ ちこつちょうくちょうきん ）
恥骨尾骨筋 （ ちこつびこつきん ）
腸骨尾骨筋 （ ちょうこつびこつきん ）
深会陰横筋 （ しんえいんおうきん ）
浅会陰横筋 （ せんえいんおうきん ）
外肛門括約筋 （ がいこうもんかつやくきん ）
外尿道括約筋 （ がいにょうどうかつやくきん ）
球海綿体筋 （ きゅうかいめんたいきん ）
坐骨海綿体筋 （ ざこつかいめんたいきん ）
という筋肉の総称です
骨盤底筋群 は
体幹の底部に位置し
腹横筋（ ふくおうきん ）
横隔膜（ おうかくまく ）
多裂筋（ たれつきん ）
とともに体幹の動的安定化の役割を担っており
これらの筋肉が機能低下を起こし
腹圧が低下することで
尿漏れなどにつながる可能性があります
ドローイン
1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る
2、 お腹 を凹ますように息を吐く
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で
5秒キープする
4、15回繰り返す
ヒップリフト
1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる
2、身体が一直線になるように
お尻を上げる
3、排尿中の尿を止めるイメージでキープする
4、10秒×3セット行う
【まとめ】
骨盤底筋群の 機能障害である
尿失禁は老年症候群の一つであり
75歳に到達した739名の内
260名が気になるとの結果が出ており
予防のために骨盤底筋群の
トレーニングが必要となります
日常生活の中に骨盤底筋群のトレーニングを
取り入れてみてはいかがでしょうか
寝ながら出来る 高齢者 尿漏れ 予防運動
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/46S1/0/46S1_C-84_2/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.16