座りながらできる 高齢者 肩こり 予防運動
・肩こりを 予防したい
・姿勢が悪く 肩が凝りやすい
・負担が少ない 運動がしたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
肩こりを予防しやすくなります
記事前半では
肩こりの原因となる 筋肉を解説し
記事後半では
肩こり予防の 運動のやりかたを解説します
この記事を読み終える事で
肩こりをより効果的に
予防しやすくなるでしょう
年齢を重ねる事で
起きる痛みの一つに
肩こりがあります
先行研究では
高齢者の抱える 健康問題の一つとして，
筋骨格系の痛みが 挙げられる．
国民生活基礎調査 では，
病気やけがなどの 自覚症状の
有無を 調査している．
65 歳以上の 高齢者は痛みに関する
自覚症状を 訴えることが多く，
2010 年の調査では，
「 腰痛 」，「 手足の関節が痛む 」，「 肩こり 」が
上位 3 つを占めている． 1）
とあります
地域在住高齢者における
筋骨格系の痛みへの対処方法の実態と
生活機能との関連
―腰痛，膝痛を中心として―
による論文では
65歳以上の痛みに関する自覚症状では
腰痛、手足の関節痛、肩こりが
上位を占めている
とあります
肩こりの原因の一つが
僧帽筋（ そうぼうきん ）の
筋緊張です
首 肩 背中に位置する僧帽筋は
上部 中部 下部
の 3つ に分けられ
日常生活では
肩甲骨を寄せる 腕を上げる等
頻繁に使われる 筋肉 です
姿勢が崩れ 頭の位置が
肩より前に行くことで
背中が丸くなり
僧帽筋が緊張しやすくなるため
運動で筋緊張を緩める事が大切です
筋緊張を緩める方法の一つとして
肩を上げ下げする運動があります
肩こりを予防する僧帽筋運動
1、椅子に座り姿勢を正す
2、出来る範囲で肩を強くすくめる
3、5秒キープする
4、ストンと肩を下ろす
5、10回繰り返す
肩こりを予防するためには
運動だけでなく
日常生活での立ち方や座り方を
気を付けることも 必要です
骨盤が後傾すると首が肩より前に行き
僧帽筋が緊張して
肩こり、首凝りに
つながりやすくなります
姿勢を整えるには
お腹の筋肉を意識し
後傾した 骨盤を立たせる事が
必要です
【まとめ】
65歳以上の痛みに関する自覚症状では
腰痛、手足の関節痛、肩こりが
上位を占めている
とあります
姿勢が崩れ 頭の位置が
肩より前に行くことで
背中が丸くなり
僧帽筋が緊張しやすくなるため
運動で筋緊張を緩める事が大切です
肩こり予防の為に
僧帽筋の筋緊張を緩める運動を
取り入れてみては いかがでしょうか
座りながらできる 高齢者 肩こり 予防運動
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.obirin.ac.jp/academics/postgraduate/gerontorogy/course_doctoral/papers_doctoral/r11i8i000001ecwd-att/2015_anzai_3.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.25