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座りながらできる 高齢者 肩こり 予防運動

座りながらできる 高齢者 肩こり 予防運動

・肩こりを 予防したい

・姿勢が悪く 肩が凝りやすい

・負担が少ない 運動がしたい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

肩こりを予防しやすくなります

 

記事前半では

肩こりの原因となる 筋肉を解説し

記事後半では

肩こり予防の 運動のやりかたを解説します

 

この記事を読み終える事で

肩こりをより効果的に

予防しやすくなるでしょう

 

年齢を重ねる事で

起きる痛みの一つに

肩こりがあります

 

先行研究では

 

高齢者の抱える 健康問題の一つとして,

筋骨格系の痛みが 挙げられる.

国民生活基礎調査 では,

病気やけがなどの 自覚症状の

有無を 調査している.

65 歳以上の 高齢者は痛みに関する

自覚症状を 訴えることが多く,

2010 年の調査では,

「 腰痛 」,「 手足の関節が痛む 」,「 肩こり 」が

上位 3 つを占めている. 1)

とあります

 

地域在住高齢者における

筋骨格系の痛みへの対処方法の実態と

生活機能との関連

―腰痛,膝痛を中心として―

による論文では

 

65歳以上の痛みに関する自覚症状では

腰痛、手足の関節痛、肩こりが

上位を占めている

とあります

 

肩こりの原因の一つが

僧帽筋( そうぼうきん )の

筋緊張です

首 肩 背中に位置する僧帽筋は

上部 中部 下部

の 3つ に分けられ

日常生活では

肩甲骨を寄せる 腕を上げる等

頻繁に使われる 筋肉 です

 

姿勢が崩れ 頭の位置が

肩より前に行くことで

背中が丸くなり

僧帽筋が緊張しやすくなるため

運動で筋緊張を緩める事が大切です

 

筋緊張を緩める方法の一つとして

肩を上げ下げする運動があります

 

肩こりを予防する僧帽筋運動

1、椅子に座り姿勢を正す

2、出来る範囲で肩を強くすくめる

3、5秒キープする

4、ストンと肩を下ろす

5、10回繰り返す

 

 

肩こりを予防するためには

運動だけでなく

日常生活での立ち方や座り方を

気を付けることも 必要です

 

骨盤が後傾すると首が肩より前に行き

僧帽筋が緊張して

肩こり、首凝りに

つながりやすくなります

姿勢を整えるには

お腹の筋肉を意識し

後傾した 骨盤を立たせる事が

必要です

 

【まとめ】

65歳以上の痛みに関する自覚症状では

腰痛、手足の関節痛、肩こりが

上位を占めている

とあります

姿勢が崩れ 頭の位置が

肩より前に行くことで

背中が丸くなり

僧帽筋が緊張しやすくなるため

運動で筋緊張を緩める事が大切です

肩こり予防の為に

僧帽筋の筋緊張を緩める運動を

取り入れてみては いかがでしょうか

 

座りながらできる 高齢者 肩こり 予防運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB:  https://www.obirin.ac.jp/academics/postgraduate/gerontorogy/course_doctoral/papers_doctoral/r11i8i000001ecwd-att/2015_anzai_3.pdf

 

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員


作成日:2021.9.25

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