ポールの上で足を上げる ストレッチポール 腹直筋 の運動
・お腹の筋肉を 鍛えたい
・お腹のたるみを 引き締めたい
・ストレッチポールを 有効活用したい
腹筋を鍛える方法の一つとして
ストレッチポールを使用した
エクササイズがあります
先行研究では
ストレッチポールを 用いる事により
左右腹直筋の 筋活動が、
安静時と右ASLRにおいて 増大した。
また、安静時においても
有意差がみられたことから、
ストレッチポールにおける 姿勢保持には
腹直筋の筋活動が 増員されると考えられた。
これは、ストレッチポールを 使用することで
支持基底面が 狭く不安定となり、
簡便な運動でも 筋活動が増加したものと考えた。 1）
とあります
ストレッチポール使用における腹直筋に関する表面筋電図を用いた検討
による論文では
ストレッチポール上で ASLRを行うことで
腹直筋の 筋活動が増大した
とあります
腹直筋（ふくちょくきん）とは
下っ腹まで付着する 筋肉 で
シックスパック と呼ばれる部位です
腹直筋 は
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
腹直筋が機能低下を起こすことで
体幹のバランスだけでなく
お腹のたるみなどにつながる可能性があります
ASLRとは
Active Straight Leg Raising
（ アクティブストレートレッグレイズ ）
の略称です
ASLRは
仰向けで膝を真っ直ぐ伸ばしたまま
天井に向けて片足を持ち上げる動作です
不安定なストレッチポールの上で
ASLRを行うことで
腹直筋に刺激が入りやすくなります
ストレッチポール の乗り方
1、ストレッチポールを床に置く
2、後頭部、胸椎、お尻の
3点だけをつけるイメージで
ストレッチポールに乗る
3、膝を立て、肘を床につけ
手のひらを上に向け
手を軽く広げる
ストレッチポール に乗ることができたら
腹直筋のエクササイズを行います
ストレッチポールASLR
1、ストレッチポールの上で仰向けになる
2、右膝を真っ直ぐ伸ばしたまま
天井に向けるように持ち上げる
3、ゆっくりと元に戻す
4、反対も同じように行う
5、左右10回×3セット行う
ASLR以外にストレッチポールを使用した
腹直筋エクササイズとして
プランク
フロントローリング
があります
プランク
1、両手を肩幅に広げ肘を立てる
2、両足の脛に ストレッチポールを乗せる
3、足を真っすぐ伸ばし つま先を立てる
4、頭からかかとが一直線になるように
呼吸を止めずに顎を引いて
20秒キープする
ストレッチポール フロントローリング
1、腕立て伏せの姿勢で
ストレッチポールに 足を乗せる
2、膝を曲げながら 背中を丸め
ストレッチポールを引き寄せる
3、10回繰り返す
【まとめ】
腹筋を鍛える 方法の一つとして
ストレッチポールを使用した
エクササイズがあります
不安定なストレッチポールの上で
エクササイズを行うことで
腹直筋に刺激が入りやすくなります
ストレッチポールをお持ちの方は
試してみて下さい
ポールの上で足を上げる ストレッチポール 腹直筋 の運動
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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メディカル整体 を提供しております
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2007/0/2007_0_A0835/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.11