骨盤の歪みを整える バランスボール 骨盤矯正 エクササイズ
・産後 骨盤の歪みを整えたい
・負担のかからない 運動がしたい
・バランスボールを 有効活用したい
産後は
3ヶ月経過しても
骨盤アライメント が回復しない
場合があります
先行研究では
産後女性でも 妊娠期に特徴的な骨盤痛が持続していること，
出産後 3 ヶ月経過しても
骨盤アライメント が回復していない ことが明らかとなった。
現在，日本では妊婦，産後女性に対する
理学療法士の介入は ほとんどない。
しかし今後産後女性の骨盤痛と 骨盤アライメントの
関連性を 明らかにすることで，
骨盤痛に対する 治療やその発症を予防するための
理学療法介入方法の検討に つながると考えられ，
理学療法士の介入の可能性が 示唆された 1）
とあります
産後女性における 骨盤痛と骨盤アライメントの関連性
による論文では
出産後 3か月経過しても
骨盤アライメント が回復していない
とあります
産後の骨盤アライメントを整える
方法の一つとして
バランスボールを使用した
エクササイズがあります
バランスボールは
直径40～90cmの ゴム製のボールです
不安定な バランスボールに座って
エクササイズを行うことで
骨盤アライメントを
整えやすくなります
バランスボールの 座り方
1、ボールの真ん中に座り 足を肩幅程開く
2、背中が丸くならないように 背筋を伸ばす
バランスボールに 座ることができたら
エクササイズを行います
お尻を前後に動かす運動
1、背筋を伸ばし バランスボールに座る
2、背筋を伸ばしたまま
お尻を前後に押し引きする
3、10回×3セット行う
お尻を左右に回す運動
1、背筋を伸ばし バランスボールに座る
2、背筋を伸ばしたまま
お尻を右回しにまわす
3、反対も同じように行う
4、左右10回×3セット行う
骨盤のアライメント を整えるには
日常生活でも 姿勢も気を付ける事が
必要です
妊娠中は お腹が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹を突き出した姿勢
sway back（ スウェイバック ） 姿勢
になりがちです
産後も この姿勢が癖になる事で
骨盤の歪みだけでなく
肩こり、腰痛などに
つながる 可能性があります
産後の姿勢については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
産後は
3ヶ月経過しても
骨盤アライメントが回復しない
場合があります
産後の骨盤アライメントを整える
方法の一つとして
バランスボールを使用した
エクササイズ があります
バランスボール をお持ちの方は
バランスボール を使用したエクササイズを
試してみて下さい
骨盤の歪みを整える バランスボール 骨盤矯正 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0560/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.8