バランス感覚を鍛える バランスボール 転倒 予防法
・バランス感覚を 鍛えたい
・転倒による ケガを予防したい
・バランスボールの 使い方を知りたい
転倒予防のトレーニングとして
バランスボールを使った
エクササイズがあります
先行研究では
バランスボールトレーニング により，
筋・神経系調節機能， 固有感覚受容器機能の適応と
改善の可能性がある とされている。
本研究においても同様の影響から 姿勢安定性へと繋がり
FR，TUG のバランスと 反復横跳び，
踏み台昇降運動の俊敏性が 向上したと考えられる。
また，筋・神経調節機能及び 固有感覚受容器機能低下は
転倒の危険因子である と報告されており，
今回のバランスボールトレーニング方法 は簡便に活用でき今後，
高齢者の 転倒予防・健康増進として 用いることが期待できる 1)
とあります
健常男性におけるバランスボールトレーニングの効果
についての論文では
筋力や 固有感覚受容器機能低下は
転倒につながる 可能性があります
バランスボールトレーニングを 行うことで
バランス，俊敏性が向上し
転倒予防に つながるとあります
固有感覚 とは
関節や筋、腱の動きを 検出する
体の位置や動き
力に関する 感覚のことです
筋や腱の受容器には
筋紡錘と ゴルジ腱器官があります
関節の動きに関する 受容器には
関節包にある ルフィニ小体などがあります
固有受容器が 探知した情報により
体がどのように 動いているのかを
知覚します
これらの機能が 低下することで
転倒につながる 可能性があります
バランスを鍛える エクササイズの一つとして
バランスボールを使った エクササイズがあります
バランスボールは
直径40～90cmの ゴム製のボールです
不安定な バランスボールに座って
エクササイズを行うことで
バランス感覚を 鍛えやすくなります
バランスボールの 座り方
1、ボールの真ん中に座り 足を肩幅程開く
2、背中が丸くならないように 背筋を伸ばす
バランスボールに 座ることができたら
バランストレーニングを行います
バランスボールを使った バランストレーニング
1、背中が丸くならないように
バランスボールに座る
2、右手を真っ直ぐ前に突き出す
3、そのまま左足を伸ばして前に突き出す
4、20秒キープする
5、反対も同じように行う
6、3分間×3セット行う
トレーニング中にバランスを崩しての
転倒を避ける為に
一人で行うのは避けて下さい
【まとめ】
転倒予防の トレーニングとして
バランスボールを使った
エクササイズがあります
固有感覚受容器機能低下 により
転倒につながる 可能性があります
バランスボール トレーニング行うことで
バランス，俊敏性が向上し
転倒予防に つながるとあります
バランスボールを お持ちの方は
バランスボールを 使用した
トレーニングを 試してみて下さい
バランス感覚を鍛える バランスボール 転倒 予防法
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
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カイラックス 大泉学園院 は
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にご相談ください
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2016/0/2016_1573/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.4